KW 22 – HYROX PFT Challenge & Leistungsdiagnostik

Shownotes: ZONE Radio KW 22 – HYROX PFT Challenge & Leistungsdiagnostik

Titel: "HYROX PFT: Deine Roadmap für bessere Performance"

1. Event-Highlights

• 🏆 Battle of Forces (dieses Wochenende):

  • Wettkampf für Einsatzkräfte mit Challenges – "Schaut vorbei und feuert an!"

• 💪 Powerlifting Workshop (22.06.):

  • Mit Felix: Squat, Bench, Deadlift – "Lerne von den Besten!"

• 🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.):

  • Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode: EB15 

2. HYROX Physical Fitness Test (PFT) – Jetzt anmelden!

🚀 Challenge-Monat Juni:

• Testablauf:

  • 1000m Laufen

  • 50 Burpee Broad Jumps

  • 100 Lunges

  • 1000m Rudern

  • 30 Hand Release Push-Ups

  • 100 Wall Ball Shots

• Termine:

  • Erster Test: 4.6. ab 16 Uhr im Crossfit Arch (Timeslots erforderlich – info@zone.fit).

  • Weitere Termine im Juni – "Eure Scores kommen ins ZONE Leaderboard!"

• Für wen?

  • Einsteiger: "Wo stehe ich?"

  • Fortgeschrittene: "Bin ich ready für die nächste Liga?"

  • Teams: "Wer passt zusammen?"

3. Warum Leistungstests? Wissenschaftliche Fakten

🔬 Evidenz-basierte Vorteile:

1. Individuelle Trainingssteuerung

   • Studien zeigen: 12–24% effizientere Anpassung (Mujika et al., 2018).

   • Deckt Schwächen auf (z. B. Laktattoleranz, Kraftausdauer).

2. Motivation & Zielsetzung

   • Athleten mit klaren Daten bleiben 3x länger dran (Swann et al., 2019).

   • Feedback-Effekt: "Zahlen > Bauchgefühl!"

3. Verletzungsprävention

   • 37% weniger Überlastungen durch frühe Dysbalance-Erkennung (Gabbett, 2016).

4. HYROX-spezifisch

   • Misst Work Capacity (Wechsel Laufen/Kraft) – "Wie schnell erholst du dich?"

5. Progressionskontrolle

   • Ohne Tests trainierst du ~30% ineffizient (Buchheit & Laursen, 2013).

4. Praxistipps für den PFT

• Vorbereitung:

  • 1–2 Tage vorher leicht trainieren, gut hydrieren.

• Testtag:

  • Dynamisches Warm-Up (z. B. World’s Greatest Stretch).

  • Pacing: "Nicht zu schnell starten – die Wall Balls kommen noch!"

• Nachbereitung:

  • Notiere deine Schwachstellen – "Das wird dein Fokus für die nächsten Wochen!"

5. Outro & Challenge

➡️ Challenge: "Absolviere den PFT im Juni und tracke deinen Fortschritt!"
➡️ Fragen? info@zone.fit – "Wir helfen dir, deine Daten zu verstehen!"

"Bleib dran – wir sehen uns in der Box!" 💪🎙️

Links:

• 🏋️‍♂️ PFT-Anmeldung: info@zone.fit

• 📊 Leaderboard: Folgt @zone.fit auf Instagram

• 🎧 Folge anhören: Spotify/YouTube (Links in Bio)