#195 Erika Zajacová: „Prečo je výživa a pohyb kľúčom k príprave na pôrod aj obdobie po ňom.“

Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰

Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.

Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖

V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:

• 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘‍♀️
• 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva? 
• 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh? 
• 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗
• 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá? 
• 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva? 
• 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva? 
• 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode? 

Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨