EP227 | 女性和長者比健身族群更需要肌酸 ft. 林勁瑋教練

這一集我們討論了肌酸的運作機制與效益，以及特定族群補充肌酸的建議。

【補充說明】
勁瑋：感謝博恩的邀請，我把這集提到的文獻放在這裡供觀眾參考，另外針對睡眠剝奪「逆轉」大腦損傷一詞，我的用詞過於武斷，研究是「減少」熬夜對大腦的損傷而非「逆轉」，特地於此勘誤，還請大家多包含。

- Warrier et al. (2023)《運動健康》傘狀回顧：把 7 種運動表現補劑攤開比較，肌酸是唯一同時安全又有效的
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688400/

- Saab et al. (2002)《實驗生理學》MR 證實水分在肌肉細胞內，不是儲存於皮下
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12089606/

- Spillane et al. (2009)《國際運動營養學期刊》肌酸乙酯 vs 一水肌酸直接比較
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19228401/

- Ostojic & Ahmetovic (2008)《運動醫學研究》劑量與腸胃道不適
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373286/

- Gordji-Nejad et al. (2024)《科學報告》大腦代謝改變＋認知改善
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/

- Bender et al. (2008)《神經生物學與老化》老鼠壽命＋9%、腦部老化延緩
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17416441/

- Lyoo et al. (2012)《美國精神醫學期刊》肌酸＋SSRI，第 2 週就出現顯著改善
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/

- Smith-Ryan et al. (2021)《營養素》女性全生命週期，肌酸儲備天生低 70–80%
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/

- Burke & Schoenfeld (2023)《營養素》用 MRI／CT 影像確認真正的肌肥大
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432300/

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