060. 喜欢的播客宣布停更，我们还能坚持多久？| 聊聊倦怠期

� 停下来不怕，能找到重新出发的勇气和力量就很棒呀~

�️ 主播：文兄、王嘴

� 本期要点：

02:22 为什么做喜欢的事情也会有倦怠的时候？

● 正反馈变少，热情开始衰退

● 精力被分散，优先级变低

● 心理饱和，愉悦感随之减退

● 目标模糊，动力不足

09:46 从“拖更”到“停更”的心路历程回顾

● 第一阶段：因为客观情况心安理得地拖更----过年打破固定更新节奏，为后续的“弹性更新”开了口子

● 第二阶段：惰性循环与自我攻击后导致断更----频繁拖更→ 感知力下降→ 开始停更→自我怀疑→逃避播客

● 第三阶段：回归的心理包袱----即使有时间也因停更太久而产生“必须憋个大的”的压力，反而更难重启

18:46 停更之后我们如何找回动力？

● 重新回到播客：听听别人的节目，汲取新的灵感和动力

● 调整心态：允许自己做得不那么好，允许自己分享“小事”

● 看看来时路，找回初心：翻看往期节目，重获信心和能量

23:24 为重新开始做了哪些准备？

● 日常留心，随时记录，多拍照留存生活痕迹

● 忍住即时碎碎念，把话题留到节目上深度交流

● 从线上录制转为线下面对面，获得更直接、更强的反馈

29:53 应对倦怠期的一些小tips（不止于做播客）

● 正视并接纳倦怠：允许自己“掉链子”，必要时给自己放个假

● “五分钟奇迹”法则：即使状态不佳，也先行动起来，状态往往会在行动中恢复

● 管理自己的能量账户：有意识地减少耗能项目、增加那些能为你充电的活动

● 注入新鲜感：改变环境/方式、多接触高能量的环境与人，甚至花钱也能带来刺激

● 阶段性回顾：过去在此事上积累的成果，能带来新的信心和动力

● 检查身体状态：干啥都提不起劲儿可能与身体健康有关（如缺乏维D）

42:56 其实我们也是一个很能坚持的人呐

● 文兄：多邻国打卡686天，保持运动习惯

● 王嘴：每天醒来喝一大杯温水，喜欢李宇春20年

� 欢迎在评论区分享你坚持最久的事情，一起夸夸自己~

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� 最后，感谢本期赞助【朴悦pueyor】

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� 本期BGM：

女皇的新衣 - 王菲

� 关于「厕所搭子」：

两个普通人的闲聊节目。

我们都没能成为“别人家的孩子”，所以不会教你做事，只跟你随便聊聊、分享心情

欢迎在洗漱、拉屎、通勤、带薪摸鱼的时候收听，如果能让你产生一点共鸣，我们万分荣幸

� 收听方式：

目前《厕所搭子》在苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜荔枝｜网易云音乐｜QQ音乐 都可以收听啦