78|反倦怠：对抗长期低迷与过度消耗，建立自主循环的能量系统

你不是不自律，只是还没搭建一个适合自己的能量支持系统。欢迎你！毕不了业78期的听众👏临近年末，很多群内听友和身边人都在说好像又进入了一种长期高压、过度消耗后出现的身心俱疲、动力耗尽的状态。也就是伊姐在之前节目中反复提示大家要尽力去避免的“burn out”。
本期我们还是从两位主播自身出发，在科学理论框架的基础上，带大家剖析如何通过自我探索，建立一个不需要太多消耗、主动为自己充能、从疲倦中循环恢复的动态平衡系统。相信听完这期后你会发现：很多那些看似“开挂”的人，不是意志力多强，而是摸清了能量的底层支持逻辑：只有四个能量象限分别补充、动态平衡，才能进入高唤醒、高能量的丝滑好状态。

📝本期学习笔记📝
*高唤醒、高能量的本质：在一个合理的身心激活水平、能够主动进行自身能量的调度来应对刺激/工作/任务。 高能量➕高唤醒🟰反倦怠。
*心理学家吉姆・洛尔（Jim Loehr） 与管理学家托尼・施瓦茨（Tony Schwartz） 提出的能量管理四维度模型：1.身体能量 2.情绪能量 3.认知能量 4.意志能量
只有 4 个维度同步补给，才能实现 “激活而不疲惫
*警惕日常能量漏出：-内容单一/重复性高的工作；-无意义感；-害怕失败；-不想面对真实的自己；-挫败感；-对未来不确定性；-目标模糊；-后悔
*明确目标、拆解目标可以极大调动我们的注意力。帮助补充认知能量。人总倾向于高估一天能做的事，而低估一年能做的事。

*本期关联单集：

第67期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68d8aedcac8b7214b7898878

第35期https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/677a0008c3dcbccf16f8754d

第2期https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6640e91e268f9bdf16fec90c

✨能量管理不是让你成为永动机，而是在该发力时全力以赴，该休息时坦然放松。2025年末，这是伊姐和宏宏送给毕业生们的【能量重启指南】：不用刻意硬撑，读懂自己的能量潮汐，让每一份能量都用在真正值得的地方。愿我们都用更饱满的状态辞旧迎新，解锁更宽的人生维度。

🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去

🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123

00:04:01 突然接到领导/客户电话的炸毛瞬间

00:10:18 你能感知到自己的电量吗？

00:23:23 真正的自律根本不需要靠意志力驱动

00:25:06 科学的能量四维度模型

00:34:55 不要让能量消耗在任务之外

00:37:14 宏宏羊伊“嘻嘻不嘻嘻”耗能充能瞬间

00:45:27 如何为自己充能，建立一个积极的循环系统

01:02:30 不要高估一天的力量，也不要低估一年的力量