לא טוב היות האדם לבדו: על מערכות יחסים וזוגיות - נעמה קמינר מבורך - פרק 76

הצטרפו לקהילת מיינדסט בווטסאפ: https://chat.whatsapp.com/D6ew9ieEu2pGrid1Z8TLV7

לכל הקישורים של מיינדסט לחצו כאן:

https://linktr.ee/shlomihaster

בפרק הזה, אני משוחח עם נעמה קמינר מבורך הנהדרת על הקשר בין מערכות יחסים ואושר, על סוגי מערכות יחסים בחיים שלנו, בדגש על זוגיות, ומערכת היחסים שלנו עם עצמנו. 

השאלות

1. מהי ההשפעה של מערכות היחסים בחיינו על האושר שלנו? 
2. איך נוכל לבנות מערכות יחסים מיטיבות?
3. מהם חמשת סוגי מערכות היחסים בחיינו?

שורות תחתונות

• מחקרים מראים כי מערכות יחסים הם הפרמטר הטוב ביותר לניבוי אושר, בריאות ואריכות ימים.
• מערכת יחסים מכל סוג שהיא, מאפשרת לנו לשתף ולשקף את החוויות שאנחנו עוברים, התחושות ומה שמתחולל בתוכנו - כלפי חוץ.

למצגת המסכמת את הפרק לחצו כאן: https://view.genial.ly/61dafad7ff00100d734f7327/presentation-sketches-presentation

 

סוגי מערכות היחסים - תיאוריה

• ישנם 5 סוגי מערכות יחסים בחיים שלנו: 

1. עצמית
2. זוגית
3. משפחתית
4. חברית
5. מקצועית

מערכת יחסים עצמית:

"איך אני מדבר עם עצמי ועל עצמי?"

האופן שבו אנו מפרשים את מקומנו בעולם, איך אנו מסבירים את עצמנו ואיך אנו מתייחסים לעצמנו. 

למערכת יחסים עצמית ביקורתית יש השפעה מכרעת על האושר שלנו בהווה ובעתיד, ועל כל מערכות היחסים האחרות שלנו בחיים. 

 מערכת יחסים זוגית:

כל מערכת רומנטית בחיים שלנו. 

אנו תולים בה את מרבית הציפיות והתקוות שלנו לחיים- מצפים שהיא תשמש מקום לאינטימיות ומחויבות לצד חירות וחופשיות. 

הקורונה הייתה ועודנה זרז לתהליכים שגרתיים בזוגיות. במילים אחרות, היא גרמה להם להתבטא בצורה מהירה ודרסטית יותר. 

למה? בגלל שהיציאה מהבית הייתה מוגבלת, ולכן מרבית האנרגיה שלנו הושקעה בבית ובזוגיות- ולא הופנתה כלפי אנשים אחרים במינון קטן יותר. 

נוכל לקחת את הדימוי: זוגיות היא כמו שיר, שיר מאוד נעים שאנחנו יכולים מאוד לאהוב, אבל במינון הלא נכון הוא יכול להרגיש מאוס. ולכן, השגרה שמחייבת אותנו לצאת מהמערה הזוגית שלנו- מאוד מסייעת לבריאות הקשר ולתמריץ שלנו לשמוע את אותו השיר שוב ושוב, גם אחרי עשרות שנים. 

מערכת יחסים משפחתית:

ככל שמערכת היחסית העצמית שלנו מפותחת יותר- כך גם מערכת היחסים המשפחתית בעלת פוטנציאל הצלחה גדול יותר.

מערכת יחסים חברית:

כל מי שבא והולך איתנו במסע.

מערכת יחסים מקצועית:

בתחום הזה, הגבולות מטשטשים ככל שהקשר מעמיק- הצד האנושי בקשר יוצא לאור, ושביעות הרצון של העובדים מקבלת תשומת לב גדולה יותר.

מגניב, בואו נדבר פרקטית:

1. מערכת יחסים עצמית- התנערות מביקורתיות:

מערכת יחסים עצמית צריכה להיות מאוזנת- אין בעייתיות בביקורתיות כלפי נקודות שליליות בחיים שלנו, כל עוד אותה ביקורתיות מאוזנת עם ההכרה בהישגים וההצלחות שלנו. 

תשאלו את עצמכם- הייתם מסכימים למישהו אחר- אבא, בן זוג, מכר מהעבודה, חבר טוב או אפילו אדם זר - לדבר אליכם כמו שאתם מדברים לעצמכם? 

תגנו על עצמכם מפני עצמכם כמו שהייתם מגנים על עצמכם למול ביקורת מכאיבה וחסרת פרופורציה של אדם אחר.

לפי נעמה, אוצר המילים של השפה המדוברת במערכת היחסים הזו, הביקורתיות המופנית בה, האנרגיות והשיח העצמי שאנו יוצרים במחשבותינו- הוא הגורם המשותף שמשפיע על כלל מערכות היחסים הנוספות בחיינו.

 

1. מערכת יחסים זוגית: 

 

• תבלון אוצר המילים בקשר, והוספת מילות בקשה והודיה- שיח של "האם תוכל בבקשה?" שיחליף את שיח הציווי "תעשה, תביא, תוציא" - ישמור על הבהירות של הכוונות שלנו.

מרגיש לכם מנוגד למי שאתם? שכחו מזה. אתם זה סך כל ההרגלים שאימצתם בחיים - תנסו לאמץ אחד חדש ותתפלאו לראות איך זה ישפיע עליכם לטובה.

נכון, זו עמדה פגיעה יותר, אבל בזוגיות דרושים שני אנשים לייצור דפוס מסוים, ונדרש רק אדם אחד כדי לשנות אותו. 

"חוק התמיד" לתקשורת בסיסית בכל מערכת יחסים:

• תמיד תמיד תמיד תבקש את מה שאתה רוצה

• תמיד תמיד תמיד תבקש יפה

• תמיד תמיד תמיד תהיה מוכן לקבל לא כתשובה (growth mindset) 

• להתנער מההתחשבנות בקשר- לשחרר את פנקס ה"רווחים וההפסדים" שאנחנו מחזיקים חזק בידיים. המיינדסט צריך להיות למה כן- למה אנחנו רוצים לפרגן לבן הזוג למרות שההשקעה שלנו בבית היום הייתה לא שוויונית - ולתת מהאהבה ולהתרחק מהפנקסנות (כמה הקרבתי עד עכשיו וכמה מגיע לי להרוויח מעתה והלאה). 
• להקפיד לשמור על "הגיינה זוגית"- בזוגיות ארוכת שנים, חשוב מאוד לשמור על הטקסיות שבקשר, על הכבוד והמרחב האישי של כל אחד מבני הזוג. להתנהל בנימוס וברגישות אחד כלפי השני גם בקרבה פיזית ומנטלית גדולה מאוד. כמבחן לנקודה הזאת- נוכל לשאול את עצמנו אם היינו מתנהגים אותו הדבר גם במערכת יחסים חדשה, אם הייתי רוצה שבן/ בת הזוג יראו אותי במצב הזה, או שאשדר לו/ לה את המסר הזה.

עוד על נעמה:

נעמה קמינר מבורך,מטפלת יועצת ומרצה לפסיכולוגיה החיובית בקליניקה פרטית עוזרת לאנשים לייצר ולשפר את מערכות היחסים (עצמית זוגית משפחתית מקצועית וחברית). מרצה לאירגונים וחברות בארץ ובחו״ל (באנגלית שוטפת) בנושאים משמעותיים - חוסן אישי, אופטימיות בתנאי חוסר וודאות, מיינדסט- מתכון להצלחה, מיינדפולנס, חוזקות ועוד. 

 

ליצירת קשר עם נעמה:

אתר: www.Naamakaminer.co.il 

פייסבוק: https://www.facebook.com/NaamaKaminer/ 

אינסטגרם:  Naamakaminer.positive.psych  

יוטיוב:  https://bit.ly/3G9mqI3 

 

לתמיכה בפודקאסט ויצירת קשר לחצו כאן

עריכה: מאור לנדר

סיכום ותובנות: מאיה לוי