Tengo un Plan

Experto en Foco: Cómo Dejar de Procrastinar y Ganar 5h al día en 2026: 17 Trucos Mentales

¿Cansado de procrastinar y no avanzar? Únete al Reto de Productividad de 21 días que creamos con Álvaro 🎯 Reserva tu plaza aquí: https://bit.ly/3TJXl28#publi La verdadera clave del rendimiento está en la disciplina diaria, y @aquarius_es te acompaña con sus nuevas latas edición limitada para mantenerte hidratado mientras "Tú Sigues" con lo que te apasiona. Descubre las latas y tendrás la posiblidad de ganar un montón de premios📔 Descarga gratis el workbook "Organiza Tu Vida en 3 hojas de papel" creado por Álvaro Hernández. Únete a nuestra newsletter y recíbelo aquí: https://bit.ly/44Z9gLW🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, "Lo que Ellos saben y Tú no" disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Álvaro Hernández Jarque es ingeniero en Tecnologías Industriales, con un máster en Industrial Engineering and Management por la Aalto University, una de las universidades tecnológicas más prestigiosas de Europa. Especializado en productividad, aprendizaje y desarrollo personal, se ha convertido en una de las voces emergentes del mundo hispano gracias a su canal InvernovAH, donde comparte métodos basados en ciencia para mejorar la concentración, crear hábitos y organizar el trabajo de forma más eficiente. Su enfoque combina ingeniería, psicología del aprendizaje y experiencia práctica para ayudar a miles de personas a rendir más, con menos estrés y mejores resultados. INFORMACIÓN SOBRE EL INVITADO:Youtube: https://www.youtube.com/ ⁨@InvernovAH⁩ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/%C3%A1lvaro-hern%C3%A1ndez-jarque-7478a0145/TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: 📩 Suscríbete a nuestra Newsletter Gratuita Semanal con Contenido Exclusivo: https://tengounplanpodcast.com/newsletter/🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc👔 La línea de Ropa de TUP está disponible: https://tienda.tengounplanpodcast.com/ 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro4:13 ¿Por qué la gente no es capaz de mantener la concentración?7:17 ¿Por qué Álvaro se metió en la productividad?14:38 La disciplina17:42 Los errores que te hacen ser menos productivo22:25 La gente no sabe en qué pierde el tiempo 26:52 Esto tardas en alcanzar la concentración profunda 29:49 El estado de Flow 34:21 Aplicaciones para mejorar tu productividad y evitar distracciones39:55 El reto de 21 días productivos46:52 Cómo organizar tu vida solo con hojas de papel1:05:50 Las tareas 1:11:42 La IA y la productividad1:18:49 Cómo dejar de procrastinar1:24:19 El no fallar a otro (la mejor técnica para conseguir tus metas)1:26:40 Cómo organizar tu día para ser más productivo1:29:24 Aplicaciones para organizar todas las tareas1:34:09 Organizar tu vida con libretas1:38:51 La importancia de los descansos1:45:40 Truco para mejorar el foco 1:48:16 1 día en la vida de Álvaro como ingenieroRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Cómo Crear un Negocio desde 0 en 2026: 10 Pasos para Triunfar

Lee nuestra entrevista y descubre las mejores ideas de negocio en la nueva Holded Magazine: https://www.holded.com/es/magazineAccede a una clase gratuita de solo 15 minutos donde Sergio te enseña el sistema que utiliza para crecer marcas personales 👉🏼 https://bit.ly/4fVlxps👉🏽 Apúntate a nuestra comunidad interna para enterarte de todas las novedades y contenido extra: https://tengounplanpodcast.com/newsletter/🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, "Lo que Ellos saben y Tú no" disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Juan y Sergio se sientan a actualizar la pregunta de siempre: cómo crear un negocio desde cero en 2026, con la inteligencia artificial cambiándolo (casi) todo. Hablamos de lo que nunca cambia —la naturaleza humana y por qué la gente compra—, del error de empezar por el logo antes de vender, de cómo validar tu idea antes que el 99% de emprendedores, y de las métricas que importan de verdad. Con casos reales: el restaurante One's Greens, Damián el arquitecto que agendó 5.000 llamadas en una semana, y la agencia de IA vendida por siete cifras. Cerramos con equipo, barreras de entrada y el GEO: cómo posicionarte en la IA, el nuevo SEO.Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: 📩 Suscríbete a nuestra Newsletter Gratuita Semanal con Contenido Exclusivo: https://tengounplanpodcast.com/newsletter/🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc👔 La línea de Ropa de TUP está disponible: https://tienda.tengounplanpodcast.com/ 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro00:56 Crear un negocio desde cero en 202602:15 Lo que nunca cambia: la naturaleza humana04:30 El error de empezar por el logo y el local05:47 El miedo a dar el salto07:35 Paso uno: qué sabes por lo que la gente pagaría08:06 Radiografía del emprendimiento en España10:03 Negocios "aburridos": innovación, la justa11:15 Automatizar y montar procesos12:16 Qué es un CRM, explicado fácil13:14 Mejor empezar "a lo loco" que esperar lo perfecto14:42 La revista de verano de iMP16:44 Céntrate en el producto que más factura17:30 Márgenes y costes por producto19:39 La métrica que debería ser tu obsesión20:37 One's Greens: el restaurante que lo hace todo bien24:04 Branding sí, pero el producto manda25:59 "Te la puedo colar una vez, pero no dos"28:57 Pregunta a tus primeros clientes29:58 Validar de verdad: que alguien pague31:56 Aprender a venderte sin hundirte33:16 Caso Damián: el arquitecto de las 5.000 llamadas35:59 Ya no compran productos, compran personas36:55 Lo perfecto ya no funciona: contenido real40:30 La consultoría a Joan: elegir bien el nicho43:12 Con 1.000 seguidores, 2.000-3.000 € al mes45:16 El mejor momento para la marca personal45:54 La agencia de IA vendida por siete cifras49:15 Muestra tu lado humano: el ejemplo de Violeta53:57 Cómo montar equipo sin arruinarte56:52 Cuándo toca contratar58:41 Emprender en los 90 vs. ahora59:41 La IA como mentor 24/71:00:35 Por qué hay más millonarios que nunca1:01:41 GEO: el nuevo SEO es posicionarte en la IA1:04:46 Mándanos tu duda en audio1:05:21 DespedidaRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

ALERTA: La Mayor Crisis Migratoria de la Historia: Los 5 Problemas que Nadie Está Diciendo

👉🏽 Apúntate a nuestra comunidad interna para enterarte de todas las novedades y contenido extra: https://tengounplanpodcast.com/newsletter/🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, "Lo que Ellos saben y Tú no" disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Episodio de emergencia. La crisis de Ceuta está en todas partes y nuestro objetivo no es polarizar: es informar. Para eso traemos a Fonseca, analista de geopolítica, que nos explica qué ha pasado realmente, qué es la "guerra híbrida" que estaría jugando Marruecos, de dónde nace el efecto llamada, cómo está reaccionando Europa y qué puede pasar ahora. Hablamos también de la política migratoria española, de lo que cuesta un ciudadano al Estado, del talento que atrae EEUU y de la crisis de natalidad que hay detrás de todo esto. Información para que pienses por ti mismo.INFORMACIÓN SOBRE EL INVITADO:Canal de Fonseca: @SoloFonseca Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: 📩 Suscríbete a nuestra Newsletter Gratuita Semanal con Contenido Exclusivo: https://tengounplanpodcast.com/newsletter/🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc👔 La línea de Ropa de TUP está disponible: https://tienda.tengounplanpodcast.com/ 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro00:50 Un episodio de emergencia sobre Ceuta01:40 ¿Esto se veía venir? El papel del CNI03:09 ¿Inmigración puntual o maniobra política de Marruecos?03:43 Ceuta y Melilla son españolas desde hace siglos05:20 La "zona gris": qué es la guerra híbrida06:15 La Marcha Verde y la táctica de los hechos consumados07:49 La sentencia del Supremo y las devoluciones en caliente11:39 Cómo se genera el efecto llamada17:24 ¿Por qué España tiene una política tan pro inmigración?20:45 Lo que cuesta un ciudadano al Estado: 200.000 euros22:27 Inmigración cualificada vs. sin cualificar25:30 La reacción de Europa: Italia cierra Schengen con España30:12 Cómo se ve a España desde la Unión Europea32:50 EEUU y Marruecos: aliados históricos34:57 España solo gasta el 1,3% en Defensa35:48 ¿Por qué emigran los marroquíes?38:08 La economía de Marruecos: una oligarquía41:14 ¿Cómo reaccionará Marruecos ahora?42:47 La imagen viral de la GoPro en la frontera43:11 La inmigración fuera de Ceuta45:53 El caso de Cataluña49:02 Qué hace EEUU para atraer talento52:01 El movimiento "harraga" en redes sociales53:45 "Vente a Alemania, Pepe": cuando los emigrantes éramos nosotros55:24 ¿Por qué a la izquierda no le preocupa Ceuta?1:01:35 El paralelismo con la crisis de la vivienda1:04:39 ¿Quién tiene la culpa de esta crisis?1:06:12 Los aliados de Marruecos: diplomacia y comercio1:09:20 Lo que Pedro Sánchez no ha hecho1:10:19 Cuestionar nuestras propias ideas1:12:27 La crisis de natalidad que viene1:15:32 Mestizaje y cultura: el ejemplo del kebab1:18:40 Por qué los países ricos no tienen hijos1:24:53 Religión, comunidad y natalidad1:26:33 Despedida: el canal de FonsecaRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

La Experta que Frena tu Envejecimiento: “Se puede Revertir tus Canas y Arrugas con Esta Vitamina!”

🧭 Descarga la Hoja Brújula 2.0 - una versión ampliada de la anterior para diseñar tu plan aquí: https://bit.ly/43zFMTU📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf-F7PJERbl0mA45YCRIIriGPokZflc0SpSFBAidQ5DoTxoQ/viewform?usp=headerÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie. https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Nathaly Marcus es nutrióloga clínica y una de las pioneras de la medicina funcional en el mundo hispano. Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos, se ha especializado durante más de dos décadas en medicina funcional e integrativa, neurociencia, epigenética, salud hormonal y longevidad. Es fundadora de Bienesta, uno de los centros de medicina funcional más reconocidos de México, y del Instituto de Salud Funcional Mente-Cuerpo, la primera institución certificadora en salud funcional de habla hispana. A través de sus libros, conferencias y programas, ha ayudado a miles de personas y profesionales de la salud a entender cómo prevenir enfermedades y transformar su bienestar desde la raíz. TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/nathalymarcus/?hl=esWeb: https://nathalymarcus.com/Podcast: https://open.spotify.com/show/4AWTzJ9tdONU4icPjM638x?si=-fZp6EjxTJGxEuQwqIOUmQ&dl_branch=1&nd=1&dlsi=dea94288e1fd4226Libro: https://tiendabienesta.com/products/sano-salvaje-y-sabioMINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:59 El peor error de la sociedad y la salud 4:00 El evento traumático de Nathaly7:30 ¿Qué aconsejaría Nathaly a su yo del Pasado?9:01 La medicina funcional vs tradicional14:35 Los hábitos son el 70% 19:59 Las hormonas femeninas21:37 Ladrones de testosterona24:24 El orgasmo y la Testosterona 24:39 ¿A que edad es natural un descenso de hormonas?30:53 La radiación y el sueño33:01 El nervio Vago34:47 El estrés vs la alimentación36:23 La Hormesis: el estrés positivo43:18 Suplementos que te hacen parecer más joven 47:34 ¿Tomar el sol envejece?51:08 Biohacking latino53:03 Superalimentos57:18 ¿La carne sube el colesterol?1:02:22 El agua y la digestión1:04:42 Hábitos para reducir el estrés1:07:10 ¿Qué ocurre en el cuerpo después de hacer ejercicio?1:08:52 Rutina de ejercicio para aumentar la longevidad 1:12:10 La flexibilidad1:13:14 Sexo y salud1:18:23 Péptidos para mejorar tu sexo1:22:43 Ozempic1:27:49 Cómo mejorar tu autoestima y mejorar tu diálogo interno1:33:28 El empoderamiento femenino tóxicoRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Por qué Estás Siempre Cansado: 10 Hábitos Para Madrugar con Energía (según la ciencia)

¿Te cuesta desconectar por la noche? NEURO SLEEP es para ti. Consíguelo ahora con descuento usando el código PLAN10 aquí: https://bit.ly/3QOcdLQ (también sirve para todo el catálogo de Kobho)Hoy nos sentamos a hablar sin filtros de algo que nos afecta a todos: el descanso, el estrés y qué suplemento funciona de verdad cuando tienes la cabeza a mil por hora...🎁 Extra para la comunidad: Descarga GRATIS el e-book con los mejores consejos paradescansar mejor en este enlace: https://share-eu1.hsforms.com/19Zu-6RkIR_2hGXtR9L127Aftjry 📃 Descarga gratis el PDF con las 10 claves para crear tu rutina diaria perfecta aquí: https://bit.ly/3QD1G5N 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf-F7PJERbl0mA45YCRIIriGPokZflc0SpSFBAidQ5DoTxoQ/viewform?usp=headerÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie. https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️En esta tertulia, Sergio y Juan hablan sobre energía, descanso y los hábitos que realmente influyen en cómo te sientes cada día. Desde la melatonina, los ciclos del sueño y la importancia de una buena rutina nocturna hasta la meditación, el ejercicio, la gestión de los pensamientos y cómo recuperar la motivación cuando te sientes apagado. Un episodio lleno de reflexiones y estrategias prácticas para dormir mejor, tener más energía y afrontar el día con una mentalidad más saludable.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Meditación guiada 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=BcPxA8gkoKU Canal de Sergio:  @SergioBegueria  Canal de Juan:  @juandomline  El trastero de Juan:  @eltrasterodejuanMINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro01:21 3 hábitos para bajar la velocidad de pensamientos05:28 Lo que necesitas para dormir bien no es poner la pantalla del móvil con otro color08:06 ¿Funciona suplementarse con melatonina? Qué y cuándo cenar para dormir bien18:26 Los ciclos del sueño y por qué te despiertas cansado habiendo dormido 8 horas22:42 Qué señales le mandas a tu cerebro cuando pospones la alarma24:52 Por qué debes cansarte para poder dormir mejor26:31 El hábito de la ducha caliente y meditar para relajarte al final del día29:07 Los beneficios del ejercicio aparte del cambio físico32:33 Cómo fue la experiencia de Juan trabajando en algo que no le gustaba35:46 La fatiga por la falta de estímulo vital38:59 Utilizar la IA para hacerte las preguntas correctas y sentirte útil42:50 El truco de ponerse pequeños rituales al día para tener ganas de hacer cosas46:15 Dedicarte tiempo por la mañana para ganar energía y darte recompensas como estrategia50:17 El cerebro humano sufre de sesgo de negatividad52:22 La meditación no tiene por qué dársele bien a todo el mundo54:15 Recapitulación de los hábitos más importantes1:00:02 Por qué la inteligencia artificial no va a reemplazar nunca a un psicólogo1:01:44 El documental de Rafa Nadal1:03:22 La temperatura de la habitación ideal para dormir muy bienRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋