Tengo un Plan

Experta en Salud Femenina: Cómo Empezar a Entrenar y Comer para Ser tu Mejor Versión (Sin Dietas ni Sufrimiento)

¿Te apasiona la nutrición y quieres ayudar a otras personas a cambiar su vida? 🍏🎓Estudia el Grado en Nutrición Humana y Dietética online de Fit Generation y conviértete en el profesional que el mundo necesita 🧠📘 Más info aquí 👉: https://go.fitgeneration.es/nhyd/?utm_source=embajador&utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=EntrevistaMartaMarce🎁 Recibe gratis un resumen con los tips de alimentación y entrenamiento para la menopausia, suscribiendote a nuestra newsletter aquí: https://bit.ly/3Yb4fwn🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/ayuda_efectiva/Web: Ayuda Efectiva: https://ayudaefectiva.org/Web: https://pablomelchor.com/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro 1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica?4:05 Los principales problemas de la menopausia11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer 16:48 Los estrógenos20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas 23:47 La testosterona en las mujeres 27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas…32:00 Las relaciones sexuales en mujeres34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia?35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer 47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo 50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar59:54 La rutina de Marta Marce1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol1:06:22 Suplementación que toma Marta1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno1:15:54 El plato que comería todos los días Marta1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos?1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia?1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores 1:42:15 ¿Marta medita?1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición1:44:20 La vitamina D1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres?1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia?1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia?1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica?1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia?1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Historiadora Analiza: “Fin del Imperio de EEUU, Crisis de Fe Religiosa y Crisis de Valores en la Sociedad”. Debemos Cambiar Ahora

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️María Elvira Roca Barea es historiadora, ensayista y una de las intelectuales más influyentes del pensamiento contemporáneo en español. Doctora en Filología Clásica, se ha especializado en el estudio de la historia de España, la cultura occidental y los procesos de construcción de relatos históricos. Es autora de obras clave como “Imperiofobia y leyenda negra”, donde analiza cómo se han formado ciertos prejuicios históricos y su impacto en la identidad colectiva. A través de sus libros, conferencias y artículos, aporta una mirada crítica y rigurosa que invita a repensar la historia, el poder cultural y la herencia intelectual de Occidente.📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro02:10 ¿Qué debemos saber de la historia para entender el mundo actual?08:42 Cuáles son los principales problemas geopolíticos a día de hoy: ¿se han repetido ya alguna vez?20:50 ¿Es el capitalismo el mejor sistema que existe? ¿Nos viene de serie esa ambición y avaricia?24:12 China: Qué debemos saber de su contexto y cultura para entender lo que está pasando en el mundo36:25 Estados Unidos: Cuál es su contexto y por qué su crecimiento fue tan rápido45:50 Qué quería explicar Elvira en su libro “Imperiofobia y leyenda negra”48:13 Qué es la leyenda negra y qué debemos saber del descubrimiento de América y de la vuelta al mundo1:04:38 “Tiempos difíciles crean hombres fuertes, tiempos fáciles crean hombres débiles”: ¿Esto es cierto?1:07:41 ¿Podemos tener esperanza en la juventud actual para mejorar nuestra sociedad en el futuro?1:15:06 Qué ocurre en otros países cuando las condiciones de vida llegan al límite1:20:28 ¿Los políticos son los que realmente toman las decisiones? ¿O quién está detrás?1:23:40 A qué se refiere Elvira con la palabra “élite” en su libro “Fracasología” y sobre qué trata1:32:27 La historia que nos enseñan: ¿ocurrió realmente así o hay partes que no nos han contado?1:42:20 Roma: El imperio que más interesante le ha parecido estudiar a Elvira1:47:23 Qué aportaron los romanos a nuestra economía actual1:51:18 Qué emperadores destaca Elvira y por qué1:54:13 ¿Por qué se estudia tanto la figura de Napoleón? ¿Hay marketing en su historia?1:58:56 Nazismo: cómo evitar que vuelva a ocurrir algo así — ¿se pudo evitar entonces?2:02:28 Cuál es el papel que juega la religión en la historia2:08:20 ¿Qué pasaría si no existiese la religión? ¿Necesita el ser humano tener fe?2:14:38 Qué historia cuenta el libro “Ingrata Patria”2:20:14 ¿Recomienda Elvira ver películas sobre historia para aprender?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Experto en Datos Mundiales: ¿Estamos Peor que Antes? Los Países más Ricos y Pobres

🎁🎄Esta Navidad, regala a quienes realmente lo necesitan. Únete al equipo de donación de Tengo Un Plan con Ayuda Efectiva y ayuda a ONGs que salvan vidas: https://ayudaefectiva.org/equipo/tengo-un-plan🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Pablo Melchor es emprendedor, autor y filántropo español, reconocido por trasladar al ecosistema hispano la filosofía del altruismo eficaz. Tras más de dos décadas en emprendimiento digital, fundó la Fundación Ayuda Efectiva, una organización que destina recursos a los programas humanitarios con mayor impacto medible, con más de 4 millones de euros recaudados y más de 700 vidas salvadas hasta la fecha. A través de su enfoque basado en evidencia, ha contribuido a mejorar la vida de más de un millón de personas, demostrando que el altruismo inteligente puede transformar realidades y salvar vidas reales.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/ayuda_efectiva/Web: Ayuda Efectiva: https://ayudaefectiva.org/Web: https://pablomelchor.com/Instagram: 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro3:10 ¿Es fácil salvar vidas?5:43 La situación de las personas pobres8:06 Realmente la Malaria es fácil de curar10:38 ¿Qué es ayuda efectiva?17:50 ¿Cómo se gana la vida Pablo?21:33 ¿La lucha contra la pobreza es en vano?22:58 ¿Interesa que haya pobreza? 23:19 La maldición de los recursos 26:06 ¿El ser humano es bueno o malo por naturaleza?29:04 ¿Cómo funciona el dinero en un país pobre?33:53 La paradoja del Héroe 37:09 El ego vs salvar vidas38:03 Así puedes donar en ayuda efectiva43:51 ¿Qué es la pobreza extrema?46:29 Más de la mitad de la población mundial cobra menos de 211 al mes 48:47 ¿Cuál es la zona más pobre del mundo?54:02 La zona de Haití55:25 Las mujeres tienen más hijos por eso 57:28 ¿Es utópico eliminar la pobreza?1:02:04 Las lecciones de la gente con menos recursos1:06:07 Fases de reconstrucción de un país pobre1:10:11 La inmigración de los países pobres1:14:15 Datos reales sobre el cambio climático1:22:11 ¿Qué es el dinero para Pablo?1:27:38 Las campañas solidarias de MRBEAST1:30:45 Emprendedores que han realizado más actos solidarios1:35:02 Morir con 01:37:28 El propósito siempre tiene que ser más grande tú 1:44:26 Películas que han marcado a Pablo Melchor sobre la pobreza1:52:01 Poner QRRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Expertos en Ganar Dinero: “Vendimos por 190.000.000€” 5 Claves para Triunfar en 2026

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Cómo hacer 2026 el Mejor Año de tu Vida: 5 Cambios Necesarios

🔴 Este episodio cuenta con la colaboración de Netflix. Si buscas un plan diferente esta Navidad: NFL en directo en Netflix con dos partidos y un halftime show de lujo. El 25 de diciembre ya tienes Plan.🎁 Te regalamos un pack de recursos y regalos para que comiences el 2026 enfocado/a. Descárgalo aqui: https://bit.ly/4pM41bf🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️En esta tertulia especial de Tengo un Plan, Sergio y Juan celebran el Especial 2.000.000 de suscriptores y el Especial Navidad con una conversación única: un repaso honesto a todos los aprendizajes que dejó 2025. Reflexiones sobre trabajo, dinero, errores, decisiones difíciles y crecimiento personal, contadas sin filtros y con perspectiva. Un episodio para parar, mirar atrás y quedarse con lo que de verdad importa para construir el siguiente año con más claridad. Y lo más importante agradecer un año más a todos vosotros estar ahí siempre. Os queremos, por más años !!TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:57 Conclusiones del año6:26 Aprender a decir que no10:01 El peor mes del año para Juan13:48 Planificar más los descansos16:13 Los viajes de Sergio y Juan este año20:17 Las entrevistas que más han impactado a Sergio y Juan este 202521:12 El viaje a Argentina28:10 La parte oscura del éxito36:31 Pasar de copiador a observador37:53 Todas la personas de éxito tienen esto en común40:42 La gente que hemos conocido de tanto éxito no son tan inteligentes42:29 Conclusiones de los podcast de este año de salud47:15 La meditación que ha aprendido Juan50:01 Estamos dejando de comer carne53:29 Comprometerte con un amigo hace que cumplas más objetivos59:18 Pasar tiempo con las personas importantes1:06:22 Aprendizajes de Dinero de Juan y Sergio1:12:13 Prejuzgar sin conocer1:14:23 Cómo plantear objetivos de forma correcta1:19:52 Gracias a todos por estar siempre ahí.Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋