#20 - Wie du ganz einfach deinen Kalorienbedarf ermittelst

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In der heutigen Episode vom Body Warrior Podcast mit Frank Schünemann geht es um, wie du ganz einfach deinen Kalorienbedarf ermittelst, damit du weiß, wie viel du während einer Diät essen solltest.

Formel: 
Männer
 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) 

Frauen
655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) 

PAL-Faktor:
0,95 = Schlafen
1,2 = Überwiegend sitzende oder liegende Belastung
1,3-1,5 = Sitzend, kaum körperliche Belastung
1,6-1,7 = Überwiegend sitzende Belastung mit einigen gehenden/stehenden Belastungen
1,8-1,9 = Hauptsächlich stehende/gehende Belastung
2,0-2,4 = Körperliche harte/anstrengende Arbeit


Frank Schünemann zeigt dir, wie du langfristig deine Wunschfigur erreichen kannst und das ohne großen Zeitaufwand. Werde wieder fitter und leistungsfähiger und erreiche kinderleicht deine Ziele.