KW 20 - Die perfekte Mobility Routine! und THE GYMNASTICS COURSE in Wien.

Shownotes: ZONE Radio KW 20 – Gymnastics -Workshop & Mobility-Wissen

Titel: "Warum Mobility mehr als Rollen ist + Gymnastik-Event-Highlight"

1. Rückblick: Outdoor-Saison-Start

• Workouts in allen Studios: Functional Fitness unter freiem Himmel – "Sonne tanken und schwitzen!"

• Tipps:

  • Sonnenschutz und ausreichend Wasser mitnehmen.

  • Stundenpläne online checken – "Auch mal andere Studios besuchen!"

2. Kommende Workshops & Events

• 🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.):

  • Offizieller CrossFit-L1-Kurs mit Bird Box.

  • Inhalte: Hollow-Arch, L-Sit, Ring-Muskel-Ups, Coaching-Skills.

  • Rabattcode: “Early Bird” 15% discount code:EB15.

  • Anmeldung: LINK

• 💪 Hyrox-Stunden:

  • Jetzt mit Engine, Power und Compete-Formaten – Stundenpläne aktualisiert!

3. Community-News

• Outdoor-Workouts: Fotos teilen unter #ZONEoutdoor – "Zeigt eure Moves!"

• Coaching-Tipp: Mobility-Routine für bessere Performance – "Probier’s diese Woche aus!"

4. Hauptthema: Mobility – mehr als nur Rollen!

❌ Mythos: "Stundenlanges Rollen = beste Mobility!"
✅ Wissenschaftliche Fakten:

1. Nervenmobilisation:

   • Slump Glide für den Ischiasnerv: Runder Rücken, Kinn zur Brust, Beine anziehen/strecken.

   • Medianus-Mobilisation für die Schulter: Arm in Stopp-Position, Kopf zur Gegenseite neigen.

2. Dynamisches Dehnen:

   • Cossack Squats, World’s Greatest Stretch – fördern nutzbare Beweglichkeit.

3. Faszienarbeit:

   • 2-2-2-Prinzip: 2 Min./Zone, 2 Druckstufen, 2 Richtungen.

💡 Takeaway für bessere Mobility:

• 1. Nerven zuerst mobilisieren (z. B. vor Overhead-Squats).

• 2. Kurz und gezielt rollen (kein "Handy-Yoga" auf der Blackroll).

• 3. Dynamisch aufwärmen – "Dein Gehirn lernt Beweglichkeit!"

🔥 Beispiel-Warm-Up:

1. 5 Min. Cardio (Springen).

2. 5 Min. Faszienrolle (Problemzonen).

3. 5 Min. Nervenmobilisation (Slump Glide).

4. Direkt ins Training (z. B. Overhead-Squats).

5. Outro & Challenge

➡️ Challenge: "Diese Woche Mobility-Routine testen – vor jedem Workout!"
➡️ Fragen? Schreibt an info@zone.fit – wir vertiefen gern!

"Bleibt beweglich – bis nächste Woche!" 🚀🎙️

Links:

• 🤸 Gymnastics-Anmeldung: Link

• 📸 Community-Fotos: #ZONEoutdoor

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