GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases

Čau!

Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. 

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo

Anatomiskā adoptācijas fāze

• Ilgums: 3-8 nedēļas
• Reps per set: 25-60
• Sets: 2-4
• Rest: 2-4'

Hipertrofijas fāze

• Ilgums: 4-10 nedēļas
  
• Reps per set: 8-15
  
• Sets: 2-8
• Rest: 2-5'

Maksimālā spēka fāze

• Ilgums: 6-10 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 3-5
• Rest: 3-5'

Sporta specifikā fāze

• Ilgums: 4-6 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 3-5
• Rest: 2-6'

Uzturēšanas fāze

• Ilgums: 2-6 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 2-4
• Rest: 3-5'