KW 19 - Warum CrossFitter so muskulös sind & Outdoor-Event-Highlights

2025-05-05

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Shownotes: Zone Radio KW 19 – Event-Rückblick & Muskel-WissenTitel: "Warum CrossFitter so muskulös sind + Outdoor-Event-Highlights" 1. Rückblick: Outdoor-Opening 2025 200+ Teilnehmer (165 Athlet:innen) – "Absolut grandiose Stimmung!" 6 Workouts im 10-min-ON/OFF-Format: Prowler-Push/-Pull, Hindernisparcours, Rugby-Torschüsse, Farmers Carry uvm. Afterparty mit DJ, Proteinbar & Rugbyverein-Gastro. Save the Date: 1. Mai 2026 – "Jetzt schon im Kalender markieren!" Danke an Coaches, Helfer:i...

Shownotes: Zone Radio KW 19 – Event-Rückblick & Muskel-Wissen
Titel: "Warum CrossFitter so muskulös sind + Outdoor-Event-Highlights"

1. Rückblick: Outdoor-Opening 2025

200+ Teilnehmer (165 Athlet:innen) – "Absolut grandiose Stimmung!"
6 Workouts im 10-min-ON/OFF-Format:
- Prowler-Push/-Pull, Hindernisparcours, Rugby-Torschüsse, Farmers Carry uvm.
Afterparty mit DJ, Proteinbar & Rugbyverein-Gastro.
Save the Date: 1. Mai 2026 – "Jetzt schon im Kalender markieren!"
Danke an Coaches, Helfer:innen & Sponsoren (Red Bull, Neo).

2. Kommende Workshops

🏋️ Weightlifting-Prep (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar!
💪 Powerlifting (Juni): Squat/Bench/Deadlift – Anmeldung ab jetzt!
🤸 CrossFit Gymnastics (19.–20.07.): Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode in den Shownotes!

3. Community-Gratulationen

Dominik Schröpfler: Erfolgreiche Semifinals
Volleyball-Team: Herzlichen Glückwunsch zum ersten Turnier

4. Warum sind CrossFitter so muskulös? (Science-Background)

Problem: Ausdauer (AMPK) hemmt Muskelwachstum (mTOR).
Lösung der Profis:
- Glykolytische Hypertrophie: Kurze, explosive Workouts (z. B. "Fran") → Laktat + mechanische Spannung.
- Kraft vor MetCons: Schwere Lifts (5x5) zuerst, dann WODs.
- Protein-Power: Mind. 2,5g/kg & Timing (30g innerhalb 60 Min. post-Workout).
Studien-Referenzen:
- Dr. Andy Galpin (AMPK/mTOR-Interaktion).
- CrossFit Journal (2023): Kraftblöcke + MetCons = 2x mehr Muskelmasse.