KW 17 - Wie entsteht unser Training? Einblick ins Programming + Event-Tipps

Shownotes: Zone Radio KW 17 – Oster-Special & Programming-Einblick

1. Oster-Infos & Servicehinweise

• 🐣 Frohe Ostern! Studios mit reduziertem Stundenplan (Ostermontag), aber 24/7-Zugang wie immer möglich.

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Lukas Reim (Mehrfacher Staatsmeister) – Anmeldefrist bis Donnerstag!

• 🏟️ Outdoor-Opening (27.04.):

  • Workouts: Mix aus Prowler-Push/Pull, Laufen & klassischen CF-Elementen.

  • Goodies: Red Bull-Sponsoring, Grillerei (vegan & Fleisch), Tageskarten für Gäste.

  • Packliste: Laufschuhe, Sonnencreme, Kapperl, Trinkflasche!

• 🏋️ Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar, aber schnell sein!

• 🤸 Gymnastics-Kurs (Juli): Termin folgt – "Einer der besten Kurse überhaupt!"

2. Hauptthema: Wie entsteht das Zone-Programming? Das Team hinter den Workouts:

• Sportwissenschaftler: Lorenz Kaiser, Marlene Fleck (19.), Dominik Schröpfler (Viertel 2), Thomas Kral (1.)

• Planung 6 Monate im Voraus mit klaren Schwerpunkten (z. B. Kraftausdauer-Phase "3x20" oder Explosivität).

Struktur & Philosophie:

• Makrozyklus (6 Monate) → Mesozyklus (Wochenblöcke) mit:

  • Strength-Part: Systematisch aufgebaut (z. B. Olympic Lifts, Kniebeugen).

  • Skill/Gymnastics: Technik-Fokus (z. B. Muscle-Ups, Handstand).

  • Metcons: Abwechslungsreich & "lustig" – "Nicht alles muss 100% sinnvoll sein, aber jede Muskelgruppe wird bedacht!"

• Hyrox/Endurance: Eigenes Programming im "Mikrokosmos".

Feedback & Individualität:

• Trainer- & Community-Feedback fließt ein – "Ihr seid aktiv am Programming beteiligt!"

• Kein Generic Programming: Jedes Studio hat angepasste Workouts für Equipment & Mitglieder.

3. Oster-Challenge für euch:

➡️ Testet das Programming bewusst: Wie fühlt sich der aktuelle Schwerpunkt (z. B. Kraftausdauer) für euch an? Feedback gerne an info@zone.fit!

4. Outro & Termine

• 🎙️ Nächste Folge: Umfassender mit Studio-Updates.

• 📅 Events im Mai:

  • 27.04.: Outdoor-Opening

  • 10.–11.05.: Weightlifting-Kurs

"Genießt die Osterzeit – wir sehen uns im Studio oder beim Outdoor-Event!" 🐰💪

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zonefitvienna