15: CSÍPŐs téma - hatékony gyakorlatok az izomsérülések megelőzésére!

Ebben a részben azokról a gyakorlatokról lesz szó, melyek bizonyítottan csökkenteni tudják a csípő sérülések rizikóját.  Nordic Hamstring, Reverse Nordic, Copenhagen Adduction gyakorlatok... Akár ismered őket, akár nem, ez a rész hasznos infókat adhat még akkor is, ha NEM sportolókkal dolgozol!

 

A tartalomból:

00:00:00 Intro

00:00:55 Beköszönés

00:03:25 Nordic Hamstring gyakorlat

00:18:06 Reverse Nordic gyakorlat

00:28:18 Copenhagen Adduction gyakorlat

00:42:21 Komplex rendszer – beszélhetünk-e valódi prevencióról?

00:48:26 Összefoglalás

00:52:12 Outro

 

Videók (kattints a feladatra):

Nordic Hamstring variációk

Reverse Nordic Curl

Copenhagen Adduction

 

Hivatkozások (kattints a szerző nevére):

Nicol van Dyk et al 2019

Tobias et al 2020 

Whyte et al 2019

Alonso-Fernandez et al 2018

Brughelli et al 2010

Ishoi et al 2016

Haroy et al 2019

Pérez-Gómez et al 2020

Ishoi et al 2019

Short & Tuttle 2021

FIFA 11 prevenciós program