Эмоциональная гранулярность

#5: Состояние уязвимости

Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования. 11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости. 13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости. 16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости. 18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи. 19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас. 22:35 Эффект уязвимости в долгосрочном периоде. Разница картин мира со стороны своего состояния. 25:40 Проводим практику уязвимости с называнием своих эмоций и состояний, проживаемых прямо сейчас. 31:50 Интеграционные вопросы: — Как состояние уязвимости и страха ощущается в теле? — Если мне удалось попасть в уязвимость через страх, что я почувствовал сразу после? — Если в момент уязвимости ко мне прилетела неприятная обратная связь, то чему это меня учит? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

#4: Способы проживания эмоций

В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности. Содержание: 02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения. 7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове. 21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее. 24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент. 28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?» 35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит. 39:00 Интеграционные вопросы: — Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию? — Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека? — Как мне это делать безопасно для себя? — Как относиться к агрессии с любознательностью? — Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний

Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также    способы выйти из этого ограничения.  Содержание 01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости. В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания. 08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense. 14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабления сопротивления на сопротивление. 23:42 - Эмпатия в языке мышления эмоциональной гранулярности. Соединенность с внутренним опытом и опытом другого человека. Что препятствует пониманию между людьми на уровне ощущений. 29:38- Практика эмпатического слушания и исследования эмоций в паре. 5 стадий практики. Что важно учесть во время практики. 45:10 - Вопросы для интеграции. Что я чувствую в коммуникации? Могу ли я эти поделиться и что мне для этого надо? Если не могу, то почему? Что я чувствую, если получается поделиться? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями

Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot    Мы в социальных сетях https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Содержание: 02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве. 04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт. 06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате. 10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания. 17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния. 19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства. 25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель» 29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.* 32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе. 38:30 вопросы для интеграции. Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит? Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил? Получается ли к этому отнестись с любопытством? Как это ощущается в теле? Ментальные модели/инструменты: - Фокус внимания в теле - Погружение в эмоцию - Присваивание эмоции - Контенирование эмоции - Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими - Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело - Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций - Состояние нейтральности Люди: Габор Мате Алан Уотс Эндрю Д. Губерман

#1: Чувствительность к эмоциям

Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot    Мы в социальных сетяхhttps://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/  https://t.me/Matskevich Ссылки на людей и книги Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все" Мате Габор "Когда тело говорит нет" Антонио Дамасио "Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг" Ричард Шварц IFS терапия Александр Лоуэн Биоэнергетика Джо Хадсон Лиза Барретт Арнольд Минделл