E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

人生在世，谁还没焦虑过呢！

心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。

不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。

不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。

【时间轴】

04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿

09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么

16:12 焦虑 vs 焦虑症

17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界

21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介

28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？

39:16 CBT 认知行为疗法101

51:33 社群疗法，自然疗法？

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📃 本期播客提到的文献素材传送门：

• 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com
• 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu
• 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com
• 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com
• 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com
• 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com
• 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com
• 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com

封面设计特别鸣谢 💝: wow lab

小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）