Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала.
Темы00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.
00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.
00:09:03 ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере.
00:16:19 ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса.
00:29:35 ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом.
00:33:21 ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания на тренажере «гравитрон».
00:38:35 ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов.
00:43:01 ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку.
00:48:57 ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке.
00:54:15 ⋅⋅⋅ Скручивания пресса.
00:55:23 ⋅⋅⋅ Подъем на мыски.
00:56:08 ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.
01:00:14 ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином.
Поддержи проектPatreon
Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосеФинальный. Пора тренироваться
Сегодня — время не для спорта
Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
Система тренировок со своим весом PPL
Калория — всегда калория
Сплит. Дни 3–4
Сплит. Дни 1–2
Конец Full Body тренировок
Как выстраивать свое питание
Биомеханика суставно-связочного аппарата
Первые тренировки (снова). Full Body
Возвращение к тренировкам
Финал 3 сезона: вопросы слушателей и советы по тренировкам
Возвращение в тренажерный зал после карантина
Интервальное голодание
Еда дома
Тренировки в условиях карантина
Ответы на вопросы слушателей
Баня: парим, но не варим
О беге (вместе с «Побежали?!»)
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
The Big Beard Theory
#BeardyCast: гаджеты и медиакультура
Похоже, я фотограф
Батина Консоль
Специальный подкаст ИНВИТРО