Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем.
Темы00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.
00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на месяц, чтобы научил делать основные движения.
00:14:41 ⋅⋅⋅ Старт для всех одинаковый — пришел ли человек в зал впервые или же годами занимался в прошлом, но на полгода забросил. Важно привести мышцы в тонус. Немного истории: Александр Фёдоров.
00:19:07 ⋅⋅⋅ Базовая система тренировок: «фул-бади» (full body). Самая важная мышечная группа — ноги.
00:27:45 ⋅⋅⋅ «Сплиты» и гиперкомпенсация.
00:30:27 ⋅⋅⋅ Первый блок фулл-бади программы тренировок для новичков. Ноги. Анатомия приседаний.
00:40:13 ⋅⋅⋅ Спина. Тяги в горизонтальной и вертикальной плоскости. Роль визуализации процесса выполнения упражнений.
00:46:10 ⋅⋅⋅ Грудь. Жимовые упражнения.
00:52:35 ⋅⋅⋅ Плечи. Жимовые упражнения.
00:56:43 ⋅⋅⋅ Как правильно качать пресс: скручивания, а не подъемы корпуса. Роль негативной фазы упражнений; негативная и позитивная фаза амплитуды движения.
01:00:22 ⋅⋅⋅ Икроножная и камбаловидная части голени.
01:01:32 ⋅⋅⋅ Руки — бицепсы и трицепсы.
01:12:42 ⋅⋅⋅ Подходы и повторения. Отдых между подходами.
01:16:08 ⋅⋅⋅ Суставная разминка.
01:19:28 ⋅⋅⋅ Гиперэкстензия.
01:22:30 ⋅⋅⋅ Заминка.
01:24:17 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.
Поддержи проектPatreon
Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосеФинальный. Пора тренироваться
Сегодня — время не для спорта
Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
Система тренировок со своим весом PPL
Калория — всегда калория
Сплит. Дни 3–4
Сплит. Дни 1–2
Конец Full Body тренировок
Как выстраивать свое питание
Биомеханика суставно-связочного аппарата
Первые тренировки (снова). Full Body
Возвращение к тренировкам
Финал 3 сезона: вопросы слушателей и советы по тренировкам
Возвращение в тренажерный зал после карантина
Интервальное голодание
Еда дома
Тренировки в условиях карантина
Ответы на вопросы слушателей
Баня: парим, но не варим
О беге (вместе с «Побежали?!»)
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
The Big Beard Theory
#BeardyCast: гаджеты и медиакультура
Похоже, я фотограф
Батина Консоль
Специальный подкаст ИНВИТРО