E24 我们的拖延症，还有救！

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...

也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。

我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：

“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”

【时间轴】

02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？

07:13 拖延这事儿，伤心又伤身

13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的

15:33 拖延和冲动居然有相关性！

18:10 拖延症患者，其实可会做计划了

20:07 拖延，其实是情绪问题

25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪

29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力

32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么

41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境

42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动

47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系

48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊

52:51 你是否会有，未完之事的遗憾

📃 本期播客提到的文献素材传送门：

• 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org
• 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com
• 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com
• 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com
• 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org
• 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com
• 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com
• 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com
• 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org
• 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

封面设计特别鸣谢 💝: wow lab

本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light

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