EP35 นอนเยอะแต่เหมือนไม่ได้นอน

นอนยังไงก็ไม่อิ่มสักที เป็นปัญหาใหญ่ของบางคน การนอนที่ดีควรจะนอนตรงตามเวลานาฬิกาชีวิต นั่นคือเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม และนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะ growth hormone ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกาย คงความอ่อนเยาว์และแข็งแรงจะหลั่งในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 หากคุณพลาดไม่ได้หลับอยู่ในช่วงนั้น growth hormone ก็จะไม่หลั่ง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น ฮอร์โมนปั่นป่วน ซึ่งในระยะยาวทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าใช้เวลาไปกับการนอนมาก แต่นอนไม่อิ่มสักที ควรทบทวนการนอนของตัวเองว่ามีคุณภาพ และสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตหรือไม่ ลองปรับไลฟ์สไตล์ด้วยการเข้านอนเป็นเวลา ลดอาหารพวกแป้งที่กระตุ้นให้ฮอร์โมนหลั่งแล้วทำให้รู้สึกง่วง ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโดปามีนไปเร่งความกระปรี้กระเปร่า และปรับสมดุลฮอร์โมน

เม้าท์สุขภาพกับหมอคุยกับหมอสมิติเวชsamitivejpodcast