周慕姿放心說

【十分鐘心理學】「我都是為你好」是陷阱？別把言語的箭撿回家反覆戳自己

❝酸民一句話就偷走你一整天？不是玻璃心，是大腦把批評當成威脅在拉警報。❞ ⠀ 最傷的往往不是那句話本身，而是你反覆咀嚼、反覆對號入座、反覆想證明自己，最後把一支「言語的箭」撿回家，照三餐拿來戳自己。 這集【十分鐘心理學】不是叫你不要在意，而是教你把注意力從對方身上，收回到你自己的保護圈，先不反應，你才有空間篩選這到底是建議，還是惡意？ ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）練習「不反應」：先停一下再回 2）把箭分清楚：批評≠指導；惡意不是為你好 3）問自己三個問題：他重要嗎／值得我花時間嗎／我要讓他的惡意決定我一整天嗎？ ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個總是被一句話就內耗的人，你不需要靠「檢討自己」才能變好；你需要的是站在自己這邊，讓自己安全。 你不需要把世界的威脅清到 0 才能安全，安全感更像是⋯⋯你願意站在自己這一邊，保護你自己。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼一句批評會讓你反芻到睡不著？ • 我們常把惡意包裝成為你好，加諸到他人身上 • 你把力氣都花在他身上，他就變成有資格傷害你的人 • 安全感不是沒有威脅，而是你願意保護自己、隔開威脅 • 練習不反應＋建立你的安全感堡壘 ⠀ 【 停止內耗｜阿德勒Ｘ完形心理學，帶你走出反覆卡關的人生 】 ⠀ 這不是一堂單純心靈雞湯的課，是給你「行動改變」的實用心理課 融合兩大諮商學派：阿德勒心理學 + 完形心理學，從解構內耗，到行為重建，幫助你從「知道自己卡住」走向「真正有動力改變」。 ⠀阿德勒心理學：釐清行為背後的「虛構目標」，重新定義努力與目標。完形心理學：帶你回到情緒現場，修補那個從來沒被好好理解的自己。👉 結合超過 10,000 小時諮商經驗與個案觀察，提煉出最有用的轉化技巧。 ⠀ 五步驟帶你轉化糾結、重建行為，活出真我 1️⃣ 看見內耗 你怎麼活得這麼累？ 兩大心理學帶你誠實面對內在衝突 2️⃣ 拆解內耗根源 解析四型人格與內攝語言 釐清三種內耗來源與心理防衛機制 3️⃣ 轉化內在情緒 練習畫出內耗迴圈 透過完形諮商完整情緒、擁抱生存策略 4️⃣ 重建外在行為 透過阿德勒的行動任務 設計你真正想活出來的樣子 5️⃣ 改寫人生劇本 結束自我懷疑的循環，從現在開始寫新的劇本 ⠀ 課程詳細介紹💡https://sat.cool/course/147 Podcast 專屬優惠碼：〖放心說pod350〗 輸入可現折$350🔎 ⠀ #十分鐘心理學 #把注意力放回自己身上 #內耗 #反芻 #酸民 #言語的箭 #不反應練習 #安全感堡壘 #自我保護 #周慕姿放心說

【放心來信】婚後安全感如何建立？找回自信與不可替代性

❝結婚後，我反而不確定自己值不值得被愛。❞ ⠀ 在腦袋裡，我們都知道：「最理想的關係，就是兩個人一起變好。」 但在心裡，卻常常冒出另一個聲音：「他變得越好、越被喜歡，我會不會有一天被換掉？」 有人看著伴侶發光，心裡卻越來越沒安全感；也有人新婚沒多久，才發現婚後的「錢怎麼花」、「誰能說了算」遠比想像中複雜，買衣服、保養品、拍婚紗，都可能變成一場無比大的的爭執。 ⠀ 婚後的適應，有時候不是「我愛不愛你」，而是「在這段關係裡，我還能不能好好做自己」。 不管是安全感、花錢的價值觀，還是在關係裡說「不」的能力，怎麼慢慢把主導權，從「怕被丟下」拿回到「我想怎麼過我的人生」。 如果你也是在關係裡很用力、又很害怕失去的人，或許會在這集裡，聽見一些屬於自己的答案。 ⠀ 本集畫重點： • 對伴侶越來越好，為什麼我不是開心，而是更不安？ • 自信從哪裡來？不是我多會討好，而是我喜不喜歡自己 • 被說「你花太多錢」背後，可能是焦慮、控制，還是不同成長背景？ • 新婚生活裡，怎麼談錢、談界線，不只是吵架或妥協 • 在婚姻裡被馴化之前，先問問自己真正想守住的是什麼？ ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信#婚後適應 #伴侶關係 #自我價值 #安全感 #金錢價值觀 #界線練習

無能為力不是失敗，該怎麼學會在告別裡喘一口氣？｜Ft.小冬瓜

❝遺憾不會消失，但它能變成提醒你珍惜的光。❞ ⠀ 死亡最殘酷的地方，是它讓我們練習承認：我不是神，我只是人。 有些告別，最痛的不是「失去」，而是那句反覆在心裡打轉的「我是不是還可以多做一點？」 這集和小冬瓜聊到死亡、離別、以及那種「想控制卻控制不了」的無力感——你會發現，很多我們以為是在責怪自己，其實是在努力抓住一個答案，如果我做得更好，結局是不是就能不一樣？ ⠀ 我們的文化太習慣把負面情緒「按掉」，好像哭久了就該停、悲傷久了就不對，但情緒不是故障，它是提醒⋯⋯你失去的很重要，你愛過的很深。這一集想陪你把「遺憾」放回它該在的位置，它不必變成禮物，也不用被你美化；它可以一直是遺憾——但你可以學著跟它和平相處，甚至有一天，你能夠笑著流淚。 ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）把「我是不是做得不夠」改成「哪些是我的事」，我該做的，我做了；剩下的是他與人生的事 2）把「我很難過」拆成「我失落／我憤怒／我焦慮／我自責」，你才知道怎麼安放它 3）替重要的人預留時間，一年留幾天「封鎖時間」，不要把「下次再約」變成永遠沒見 ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個正在失去、正在自責、正在努力撐住的人。 你不需要趕快好起來；你需要的是被允許⋯⋯慢慢難過，也慢慢活下去。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼「恐懼」多半來自未知？ • 承認無能為力，反而是一種力量？ • 遺憾還是遺憾，怎麼變得不那麼刺痛？ • 東方文化最常見的傷人安慰，「節哀」、「別哭了」、「這麼久了可以了吧？」 • 理解情緒顆粒度，看得清楚，才知道怎麼安放 • 封鎖時間，把想見的人放進行事曆，而不是放進「以後」 ⠀ #心理聊聊天 #小冬瓜 #周慕姿放心說 #面對死亡 #遺憾 #無能為力 #情緒顆粒度 #悲傷 #笑著流淚 #封鎖時間 #陪你慢慢走

【十分鐘心理學】四十歲前該知道的事？

❝我不想再因為現實，只能被逼著留下、沒有選擇。❞ ⠀ 我們常以為，40歲是很遙遠的大人世界，等存夠錢、等工作穩定、等感情安定，再來好好規劃人生就好。 慢慢逼近四十歲，你可能開始發現一件事：那種「先撐著、以後再說」的日子，好像越來越走不下去了。 父母在變老、身體在變累、帳單越來越多，你開始懂有些時候不是你不想改變，而是根本「動不了」。 ⠀ 怎麼在還有力氣的時候，先替未來的自己，多存一點餘裕，不只是存錢，也存健康、存人際的支撐、存情緒的穩定，讓之後的你，在難關前可以說：「這一次，我有別的選擇。」 我們會一起看看：當你把注意力從「別人怎麼看我」，慢慢轉回「我要怎麼照顧自己」，存錢、理財、健康檢查、重訓、自我覺察，其實都在做同一件事：一點一點，把人生的主導權，從「被現實推著走」拿回「我想怎麼活」。 ⠀ 如果你也常害怕時間不夠、錢不夠、自己不夠，希望這十分鐘，能讓你多一點底氣，對自己說：「我現在做的每一個小決定，都是在幫未來的我，打開一扇門。」 ⠀ 本集畫重點： • 人生只能靠自己，但不是孤軍奮戰，而是把注意力，慢慢放回自己身上 • 存錢、理財不是功利，而是為「不要妥協的那一天」先準備一點餘裕 • 健康檢查＋重訓：替未來的行動自由，留在自己的身體裡 • 自我覺察與情緒調節，是成為「情緒穩定的大人」的長期練習 • 建立讓自己可以誠實、可以放鬆的關係，比「人脈」更重要 • 四十歲前最重要的一件事：學會讓自己，慢慢成為一個「有選擇的人」 ⠀ #周慕姿放心說 #十分鐘心理學#四十歲前該知道的事 #三十到四十 #有選擇的人生#情緒穩定的大人 #存錢理財 #健康檢查 #重訓生活 #自我覺察 #人生規劃

你不用急著好起來，悲傷會是變成另一個自己的路。｜Ft.許哲珮 Peggy

❝掉進黑洞的時候，最不需要的就是加油，而是被理解、留一點空間。❞ ⠀ 有些低谷，不是你不努力，而是你已經很努力了，卻還是看不見出口。 這集【心理聊聊天】從「創作卡住」聊到「自我懷疑」，聊那種突然不知道自己要往哪裡走的恐懼——前面沒燈、還得自己長燈。 ⠀ 也聊到：當你在黑洞裡，真正能接住你的，往往不是鼓勵的話，而是允許你慢一點、亂一點、脆弱一點的溫柔。 還有一個很實用的練習：把自己拆成「十年前的你／現在的你／十年後的你」，試著對話，你會發現，原來你不是一個人扛著——你一直都在陪你自己。 ⠀ 長大的過程，也許不是變成「永遠穩定的人」，而是慢慢學會：我可以又敏感、又有創作的靈魂； 我可以會害怕、會想躲起來，但還是願意為自己站上那個位置，不只是「把作品交出去」，也把真正的情緒，慢慢放進關係裡。 ⠀ 如果你最近也正在經歷「不知道該怎麼辦」的時期，希望這集能像一個樹洞：你可以悲傷，也可以慢慢找到光。 ⠀ 本集畫重點： • 掉進黑洞時，為什麼「安慰」反而更無力？ • 走著走著才懂，我其實不想消失，我還想看見光 • 自我對話練習，十年前的你、十年後的你會怎麼跟你說話？ • 你不是太敏感⋯⋯你只是很會讀情緒，也在學界線 • 悲傷不用急著結束——它可能是靈魂的「換氣」 ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #樹洞裡可以悲傷 #自我對話 #自我懷疑 #低谷時刻 #情緒理解 #療癒練習 #慢慢變好