#136 Muskelaufbau ohne Mythen. Mit Johannes Walter

Muskeln sind mehr als Optik – sie sind Gesundheitsversicherung. In dieser Folge mit Johannes Walter (SORE Health Club, Hamburg) geht’s um evidenzbasierten Muskelaufbau ohne Mythen.

Das erwartet dich: Training, das wirkt: Set-Volumen verstehen, Progression planen, RIR nutzen, exzentrisch betonen.

Protein ohne Dogma: Menge > Timing – 1,2–2,0 g/kg, Verteilung alltagstauglich (Shake, Skyr, Hähnchen/Tofu, Ofen-Feta, veganes 7-Pflanzen-Protein).

Kalorienstrategie: Statt „Bulking“ reicht oft +200 kcal – leaner Aufbau, weniger Ballast.

Supplements, die Sinn machen: Kreatin (3–5 g täglich, Performance & Kognition), Beta-Alanin (mehr Wiederholungen), Koffein+L-Theanin (Fokus), Elektrolyte/Magnesium (Verträglichkeit & Hydration).

Regeneration & Stress: Schlaf priorisieren, Plateaus erkennen (Schlaf/Stress/Volumen/Übungsauswahl), Lifestyle in den Plan integrieren.

Community & Mindset: Warum Routine > Motivation ist und ein gutes Umfeld den Unterschied macht.

Home-Essential: TRX für effektives Ganzkörpertraining mit Progression.

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Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter