Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid.

Hela studien hittar du här: A test of higher and lower fractional volumes of resistance training upon arm and thigh muscle area

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om fotboll
• (00:06:40) Styrketräningsvolym - lagom, mycket och för mycket
• (00:08:00) Vem är James Steel och hans större styrketräningsstudier
• (00:13:06) Osäkra mätmetoder ger osäkra resultat som är svåra att summera
• (00:16:16) Bevisa att en skillnad är betydelsefull istället för att visa att där finns en skillnad
• (00:17:44) Ett försök att förklara standard mean difference
• (00:25:22) Är du bra så är det svårt att bli bättre
• (00:27:52) Studien: 9 set i veckan vs 36 set i veckan
• (00:38:12) Ingen betydelsefull skillnad mellan 9 och 36 set i veckan
• (00:42:20) Datan idag pekar mot samma sak som för 20 år sedan
• (00:51:57) Summering för stunden