Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Health & Fitness:Fitness
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.
Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.
Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.
Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.
Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".
Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.
Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.
____________
💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
Literatur:
Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.
BestOf : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?
BestOf : Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler
BestOf : Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst
BestOf : Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst
#250: Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe)
#249: Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft
#248: Die Wahrheit über Stoffwechsel
#247: Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver
#246: Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)?
#245: Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule
#244: Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2)
#243: Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2)
#242: Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp
#241: Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg
#240: Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze
#239: Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp
#238: Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht?
#237: Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits
#236: Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft)
#235: Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
HyberNation: Sleep Stories and Meditations
Good Nurse Bad Nurse
The Relaxback UK Show
Perform with Dr. Andy Galpin
Well Beyond 40