Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Health & Fitness:Fitness
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.
Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.
Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.
Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.
Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".
Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.
Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.
____________
💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
Literatur:
Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.
#408: Solltest Du hungrig sein?
#407: Hast Du eine Problem-Gewohnheit?
#406: Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin – Wie Du Selbstzweifel überwindest und mit Leichtigkeit dranbleibst
#405: Beherrschst Du den perfekten Klimmzug?
#404: Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit der Welt
#403: Kira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin
#402: Etikettenschwindel bei Nahrungsergänzungsmitteln
#401: Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst
#400: Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek
#399: In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die ultimative Anleitung
#398: Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg
#397: Das Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth
#396: Schneller, schlanker, fitter – durch Höhentraining?
#395: Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich täglich nutze
#394: 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien
#393: 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung)
BestOf : Wie Du die Abnehmbremse löst
BestOf : Ist tägliches Laufen schädlich?
BestOf : 5 Grundsätze für ein effektives Training
BestOf : Der Eiweiß-Kompass
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
HyberNation: Sleep Stories and Meditations
Good Nurse Bad Nurse
The Relaxback UK Show
Perform with Dr. Andy Galpin
Well Beyond 40