Hüftdominante Übungen - Der Weg zum Kreuzheben - Bergfest Podcast #38

Heute sprechen wir unter anderem über den Erfolg und die Entwicklung von Marcos Onlinecoaching. Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung. Im Detail geht es um Übungsvariationen und den Weg zu sicherem und erfolgreichen Kreuzheben. Das Training für eine gesunde Hüfte, der Hüftmuskulatur und der Prävention von Rückenschmerzen sowie mehr Muskelwachstum und einer besseren Athletik im Sport und Alltag. 

 

04:00 Neues von Marco und Philipp 

10:30 Sprinten und die Belastung auf die hintere Kette 

12:45 Kreuzheben – die Rolle innerhalb des Trainings. 

17:15 45° Backextension – die isolierte Hüftstreckung 

29:30 Horizontale Backextension – lokale Kraftausdauer 

33:15 Kreuzheben von einer Erhöhung und rumänisches Kreuzheben – das Erlernen der Hüftstreckung 

36:30 Hip Trust – Sinn oder Unsinn? 

48:00 Reverse Hyper – Hüftstreckung der Beine mit fixiertem Oberkörper 

50:00 Dehnungsübungen für eine gesunde Hüfte

 

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