Horizontale Zugbewegungen - Bergfest Podcast #39

Heute sprechen Philipp und Marco über Übungen für einen muskulösen und schmerzfreien oberen Rücken sowie einer starken Außenrotation, Kraftverhältnisse von Außenrotation zu Druckübungen, die negativen Auswirkungen von einer schwachen Außenrotation. Sowie Philipps neue Proteinpulver, Shakerezepte und den Thermomix, Videofeedback, Rückmeldung und Qualitätsmanagement im Online Coaching. 

 

08:30 bessere Regeneration nach dem Training 
17:30 Philipps Low Carb und Marcos High Carb Rezepttipp 
22:00 Horizontale Zugbewegung - die Grundidee des Konzepts 
25:45 Rudern Seil zum Hals 
31:30 Außenrotation mit der Kurzhantel 
34:30 Litsos-Raise mit Kurzhanteln 
41:00 Powel Raise, Trap 3 Raise und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel 
45:00 Rudern am TRX und einarmiges Kurzhanteln Rudern auf der Bank 
50:30 vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel

 

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