Sådan finder du dine makroer og kalorier - Det Kommer An På S3E65

2023-10-09

I denne episode af Det Kommer An På forsøger jeg at hjælpe jer igennem at finde jeres makroer og hvor mange kalorier du skal spise. Det er ikke svært, men det er en smule indviklet! Udregninger: Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal 🙌🏻 Find dit hvilestofskifte: 8022 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80) Find dit ligevægtsindtag: 17601,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er) Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt Fedt: 25-35% af dit daglige kaloriei...

I denne episode af Det Kommer An På forsøger jeg at hjælpe jer igennem at finde jeres makroer og hvor mange kalorier du skal spise. Det er ikke svært, men det er en smule indviklet!

Udregninger: Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal 🙌🏻
Find dit hvilestofskifte: 8022 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80)
Find dit ligevægtsindtag: 17601,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er)

Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt
Fedt: 25-35% af dit daglige kalorieindtag
Kulhydrat: Resten af dine kalorier

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Comments (3)