Эмоциональная гранулярность

#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун

Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро.Содержание:00:00 Интро00:38 Приветствие и представление гостя01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик13:13 Перерыв на чай и ягодку13:50 Общение — это практика17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль демиурга19:45 Аналогия с коммуникативным подходом в психотерапии и коучинге22:16 Почему Даня решил пойти на группу Эмоциональной Гранулярности и какие цели преследуют ребята для своего проекта28:13 Были ли люди, которые уходили из группы Эмоциональной Гранулярности31:30 Среда для коммуникационных практик33:32 Тейк Дани про карты Таро, как метафорическую практику41:05 АутроДаня Трабун https://www.instagram.com/danieltrbn/https://t.me/danieltrbnЗаписывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/Подписывайтесь на нас в соцсетях:https://instagram.com/emotional.granularityhttps://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6Ahttps://www.instagram.com/amelnichek/https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevichhttps://t.me/kontaktkanal

#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич

Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами.Содержание:00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость.12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем.16:45 Первые представления о тантре. 18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре.22:25 Исследование боли в процессе тантры. 25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика.27:00 Практика воршипа партнера: направленного внимания, обожания и боготворения. Две сложности: когда тебе его не дают и когда ты его не можешь принять. Привет, Мойше! 39:00 Отношения с негативными эмоциями. Диссоциация от эмоций. Лишение энергии. 44:35 Оля рассказывает про два типа людей: кто подавляет и выдавливает негативные мысли, кто их проживает. 50:00 Стратегии убегания из неприятных эмоций: анастезия кофеином, алкоголем или работой, демонизация, обвинение самого себя, попытка управления собственными эмоциями. Ревность.55:50 Оля рассказывает про проживание самых жестких для нее эмоций. Практика расширения, не отводя глаз. Дима — про обиду и беспомощность в ответ на неприглашение на игровую площадку. 1:05:00 Агрессия и сорванная крышечка чайника. Пространство, чтобы порычать. Присоединение к негативным чувствам, чтобы дать им объем. Нормализация и проговаривание негативных чувств.1:13:00 Дима рассказывает метафору большого дома с огромным количеством комнат, но с электричеством в одной — приятной эмоцией. Задача подключать электричество во всем доме, чтобы обретать целостность. Оля говорит про контакт. Практика выгрузки задевающих эмоций. 1:20:00 «Я чувствую это и это нормально». Триггеры и уязвимость как инструменты укрепления отношений. 1:26:50 Дима делится гречка-медитацией. 1:28:45 Оля рассказывает медитацию любви. 1:32:30 Завершение разговора и прощание.Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/Подписывайтесь на нас в соцсетях:https://instagram.com/emotional.granularityhttps://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

#8: О триггерах

Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать.Содержание:01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора. 03:08 Дыхание и сонастройка.03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают.09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать. 11:08 Примеры из жизни.17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы. 21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения.26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики.32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггерить, триггерит, Дима описывает свои ощущения.39:20 Любопытство — лучшее состояние, которое помогает уйти из проекции. 41:45 Несколько простых шагов, которые стоит делать, если обнаруживаешь у себя активированный триггер: двойной вдох носом, осознанная остановка контакта, возвращение к телу через физические упражнения, назвать, что сейчас происходит.47:50 Что делать в долгосрочной перспективе и ответ на вопрос «как избавиться от триггеров». Ответ: от триггеров не нужно избавляться, потому что они — отличный инструмент для работы с собой.54:40 Почему разговор про отношения может быть мощнейшей практикой развития себя. 57:20 Завершение эпизода.Ссылки на связанные эпизоды— #1: Чувствительность к эмоциям— #3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний— #5: Состояние уязвимости— #6: Интенсивные эмоции:Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/Подписывайтесь на нас в соцсетях:https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevichhttps://www.instagram.com/amelnichek/https://t.me/kontaktkanal

#7: Культивирование состояний

Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование. Содержание: 4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций. 7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали. 10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния. 19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали. 22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо. 28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния: — медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает; — практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен. 37:10 Вопросы для интеграции. 1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы: — а как у вас поменялось состояние? — как поменялось взаимодействие с людьми сегодня? — какие другие изменения заметили? 2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями. Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot — Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

#6: Интенсивные эмоции

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад. Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности. 07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью. 10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей». 13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности. 18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение. 22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные. 28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького. 35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять. 38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее. 41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1 45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял. 53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику. 60:45 Интеграционные вопросы: — Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее? — Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики. — Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно? 63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе. Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich