کتاب صوتی چگونه کمالگرا نباشیم؟📘استفان گایز

How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم نوشته‌ی استفان گایز روشی جدید را برای دستیابی به زندگی بدون ترس در اختیارتان قرار می‌دهد. این کتاب که شما را از باورهای محدودکننده آزاد می‌کند و یاری می‌رساند تا کمال‌‌گرایی را کنار بگذارید، در زمره‌ی پرفروش‌ترین آثار روانشناسی قرار دارد.

درباره کتاب چگونه کمال گرا نباشیم:

کمال‌گرایی در زندگی مانند تله‌ای عمل می‌کند که فرد را دچار توهم برتری می‌نماید و مانع پیشرفت وی می‌شود. شاید تصور کنید بهترین بودن ایده‌ای جاه‌طلبانه است و شما را به اوج می‌رساند، اما در حقیقت شرایط سقوط شما را مهیا می‌کند. اگر ذهن خود را اسیر برتری و کمال نمایید از ترس ناتوانی در اجرای ایده، حتی قدمی هم در آن مسیر بر نمی‌دارید. از طرف دیگر، کمال‌گرایی دست شما را برای پیدا کردن بهانه باز می‌گذارد، بهانه‌هایی را می‌یابید تا کاری را آغاز نکنید و شکست نخورید.

استفان گایز (Stephen Guise) نویسنده‌ی کتاب چگونه کمال گرا نباشیم (How to Be an Imperfectionist) از راهی می‌گوید که برای کنار گذاشتن کمال‌گرایی رفته است و تجربیات خود را با شما در میان می‌گذارد. ماجرا از زمانی آغاز شد که هدف بزرگی مانند 50 حرکت شنای روی زمین را کنار گذاشت و هدف خود را به بخش‌ها و لقمه‌های قابل هضم‌تری تقسیم نمود. او ایده‌آل‌ترین شرایط را رها می‌کند؛ یعنی به جای رفتن به باشگاه، ورزش خود را در خانه و روی تخت‌خوابش انجام می‌دهد.

به عبارتی می‌توان چنین برداشت کرد که گایز سطح توقع خود را از ایده‌آل به معمولی پایین آورد تا فعالیت‌های مورد نظر را هر روز ادامه دهد و آن را به عادت هر روزه‌ی خود تبدیل کند. این نویسنده خرده‌عادت‌ها را راه حل اصلی مشکل بزرگی مانند کمال‌گرایی می‌داند و با استفاده از این شیوه زندگی خود را دگرگون ساخت.

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

اگر فردی کمال‌گرا هستید و همواره تمایل دارید بهترین باشید، این کتاب را حتماً بخوانید. میلیون‌ها انسان از راهنمایی‌های گایز استفاده می‌کنند و زندگی بهتری دارند، چرا شما جزو این افراد نباشید؟!

نکوداشت‌‌های کتاب چگونه کمال گرا نباشیم:

- این کتاب سزاوار کلاسیک شدن است. (Melissa Wiederrecht)

- یک راهنمای هوشمندانه برای پیشرفت واقعی. (Jason)

- این کتاب به آزادی من کمک کرد! (Sonia Thompson)

- من کتاب را به تازگی به پایان رسانده‌ام و از قبل احساس می‌کنم که تغییر پارادایم اتفاق می‌افتد. (goodread21)

- استفان به طور ماهرانه تحقیقات علمی را با تجربیات شخصی، آزمایش و خطا و داستان‌های خواننده درهم می‌آمیزد. از همه مهم‌تر، استیفن راه حل‌های بسیار ساده‌ای را برای مبارزه با مشکل ارائه می‌دهد. اینها همه ایده‌های مفهومی تغییر نگرش شما نیستند. آن‌ها گام‌های عملی هستند که پیشرفت فوری را فراهم می‌کنند. (Douglas)

جملات برگزیده کتاب چگونه کمال گرا نباشیم:

- در دنیایی که پیوسته می‌کوشد تا تو را به چیز دیگری تبدیل کند، خود بودن مهم‌ترین دستاورد است.

- مهم نیست که چقدر آرام می‌روی، باز هم از کسانی که روی مبل لم داده‌اند، جلوتری.

- وقتی انتظارات کسی به صفر می‌رسد، به معنای واقعی شکرگزار آنچه که دارد، می‌شود.

- من همیشه زیبایی را در چیزهای عجیب و ناکامل می‌جویم. آن‌ها بسیار حیرت انگیزترند.

استفن گایز را بیشتر بشناسیم:

او علاوه بر نویسنده به عنوان کارآفرینی موفق در سطح جهانی شناخته می‌شود. آثار استفن به 18 زبان دنیا ترجمه شده‌اند و معروف‌ترین کتاب وی خرده‌عادت‌ها نام دارد که برای مدت‌ها در فهرست پرفروش‌ترین آثار آمازون و نیویورک تایمز قرار داشت.

در بخشی از کتاب چگونه کمال گرا نباشیم می‌خوانیم:

قرار گرفتن در هر شرایطی، پوست بیرونی‌تان را در برابر حس درد و یا وحشت، ضخیم‌تر می‌کند. خانمی که به طور مرتب سخنرانی بدی ایراد می‌کند، هر بار که می‌گذرد، نسبت به دفعه اول، حس بد کمتری به او دست می‌دهد. آری، ذهن ما تا این حد عجیب است. طبق گفته یک روان‌شناس به نام نیکو فریجا، «با گذر زمان شیرینی لذت‌های مداوم، بی مزه می‌شود و سختی‌های مداوم نیز، تلخی‌شان را از دست می‌دهند.»

اگر اجازه بدهید که هر مشکلی شما را از کاری باز بدارد، خود را از یک زندگی پرمعنا، محروم کرده‌اید، اما اگر تا جایی که توان دارید، برای رسیدن به هر آنچه که می‌خواهید، تلاش کنید، همه مشکلات را حل خواهید کرد. آزمون و خطا، راهی ‌است به سوی پیشرفت! این روش آزمون خود را پس داده است.

اگر کسی برای انجام کارهایش، با شک و تردید خود کلنجار می‌رود، چه مهارتی را باید در خود تقویت کند که مستقیماً بتواند از آن کمک بگیرد؟ پیش‌تر، به این پرداختیم که چگونه کسانی که کارهایشان را به تأخیر می‌اندازند، به سختی می‌توانند از مرحله تأمل بیرون آیند. زیرا نه تنها در مورد ایده‌شان تردید دارند، بلکه از این جهت نیز تردید دارند که آیا ایده‌ای که در سر دارند، بهترین ایده است یا نه؟ یک درمان عمل‌گرایانه برای این مشکل وجود دارد و آن سرعت است.

بالا بردن سرعت، یکی از مهارت‌های انسانی است که آن را دست کم می‌گیریم. مانند هر مهارت دیگری، می‌توان تا نقطه‌ای آن را تمرین کرد و گسترش داد که پرونده تمام تردیدهای جزئی‌تان را در مورد کارهای مهمی که می‌توانند زندگی‌تان را بهبود ببخشند، به سرعت ببندید. بیایید ببینیم که چگونه می‌توان تصمیمات سریع‌تری گرفت.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم

پیش گفتار

بخش 1: مقدمه

بخش 2: ذهن کمال‌گرا

بخش 3: سم کمال‌گرایی

بخش 4: آزادی معمول‌گرایی

بخش 5: انتظارات غیرواقعی

بخش 6: نشخوار ذهنی

بخش 7: نیاز به تایید شدن

بخش 8: نگرانی از ارتکاب اشتباه

بخش 9: تردید در مورد انجام کارها

بخش 10: راهنمای کاربردی

Imperfectionists Accomplish More with Less Stress

I remember when I aimed for perfect workouts: 30 minutes was the minimum.

I was in lousy shape.

I remember when I aimed for perfect dating: it couldn't be awkward, forced, or uncertain.

I didn't talk to women of interest.

I remember when I aimed for perfect writing: I wanted 1,000+ words of quality material per day.

I played video games instead.

I carefully avoided mistakes, endlessly ruminated about what I didn’t do, and what I did do wasn't enough.

Then, I became an imperfectionist.

Everything changed. I had fun stories to tell, like the lesbian pizza incident and the most nervous “Hi” ever spoken by a human being. I learned more. I laughed more. I lived more.

I got in great shape, read more books, and improved my social skills. I wrote Mini Habits, which became an international bestseller, and is being translated into a dozen languages.

I found I could mess up and still win.

What's the New Way to Cure Perfectionism?

The old way was to persuade people to “let go” of their need for perfection and hope they can do it.

The new way is to persuade people to take simple, but highly-strategic actions, which let them effortlessly experience the process of “letting go" of perfectionism. Over time, these behaviors become habitual and the changes last.

The old way was to tell perfectionists fight against and resist all perfectionistic thinking.

The new way is to utilize the perfectionist's current desires by redirecting them to healthier applications, resulting in more success with less stress.

The old way is based on popular but ineffective traditions of behavioral change, such as motivation-driven living, emotional manipulation, and an overall focus on the self instead of strategy.

The new way starts with a deep understanding of how emotion, motivation, fear, action, ambition, desire for comfort, desire for safety, and our insecurities interact with one another to push us to a default state of perfectionism. Which of those factors do we focus on to reverse perfectionism? Well, you've got to read the book to find out the best strategies!

What You'll Discover

• The lesser known, but most damaging form of perfectionism almost every person has
• A simple-to-apply technique to have unshakable confidence
• Why perfectionism hurts performance, and the rare exception where it helps
• Detailed and customized solutions for these five subsets of perfectionism: need for approval, rumination, unrealistic expectations, concern over mistakes, and doubts about actions
• Fun illustrations with a powerful message to begin each chapter
• ...and much more!

Imperfectionism Is Freedom

Perfectionism is a naturally limiting mindset. For example, kids are taught to color inside the lines, and any color outside the lines is considered a mistake that must be corrected. Imperfectionism frees us to live outside the lines, where possibilities are infinite, mistakes are allowed, and self-judgment is minimal.

While the freedom from imperfectionism is impactful, it does not preclude us from having problems. Imperfectionists aren’t so ironic as to have perfect lives, they’re just happier, healthier, and more productive at doing what matters. If that sounds good to you, take the first step into imperfectionism and start reading How To Be An Imperfectionist right now!