Ao longo da vida, temos muitos sentimentos, dentre eles, a raiva e muitas vezes, é difícil identificar com exatidão o que está acontecendo, e o que afeta a nossa mente.
Esse é o caso da relação entre a tristeza e a depressão, que possuem uma linha bastante tênue ? mas diferenças cruciais para definir se uma pessoa precisa de tratamento ou não.
Se você tem se sentido triste de forma profunda e não sabe se é um indício de depressão, continue lendo para compreender as principais características de cada um.
O que causa raiva?
A raiva é uma emoção humana normal e natural que todos experimentam em algum momento e geralmente envolve sentimentos de irritação, hostilidade, ou antagonismo em relação a algo ou alguém.
Quando sentimos raiva, nosso corpo pode reagir de várias maneiras, incluindo aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, tensão muscular e liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina.
Essas reações fisiológicas são parte da resposta de luta ou fuga, preparando o corpo para lidar com uma ameaça percebida.
Ela pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, e as causas podem variar de pessoa para pessoa. É o caso das seguintes situações:
Frustração
Quando as pessoas encontram obstáculos ou situações que as impedem de alcançar seus objetivos, elas podem se sentir frustradas, o que pode levar à raiva por nunca sentirem que conseguirão atingir seu objetivo.
Injustiça
Situações percebidas como injustas ou desiguais também podem provocar sentimentos dessa categoria. Isso pode incluir tratamento injusto, discriminação, ou violações de direitos.
Stress
O estresse crônico pode aumentar a probabilidade de uma pessoa ficar irritada com mais facilidade. Pressões no trabalho, problemas financeiros, ou conflitos interpessoais podem contribuir para a sensação de estresse e, consequentemente, raivosa.
Expectativas não atendidas
Quando as expectativas de uma pessoa não são cumpridas, ela pode ficar desapontada e, em seguida, experimentar raiva. Isso pode acontecer em relacionamentos, no trabalho, ou em outras áreas da vida.
Sentimento de inadequação
Sentir que é inadequado ou menosprezado pode alimentar essa sensação também, que geralmente é resultado de críticas constantes, falta de reconhecimento, ou comparações negativas com os outros.
Traumas passados
Experiências traumáticas anteriores, como abuso, negligência, ou violência, podem deixar cicatrizes emocionais profundas que podem causar explosões de raiva ou dificuldade em controlar essa emoção.
Problemas de saúde mental
Algumas condições de saúde mental, como transtorno explosivo intermitente, transtorno de personalidade borderline, ou depressão, podem estar associadas a episódios frequentes de raiva descontrolada.
O que fazer na hora da raiva?
Lidar com a raiva pode ser desafiador, mas é imprescindível saber o que fazer nesse momento. Afinal, comportamentos explosivos podem prejudicar suas relações de amizade, amorosa, familiares ou até mesmo no trabalho.
Existem várias estratégias que podem ajudar a acalmar e controlar essa emoção. Aqui estão algumas sugestões sobre o que fazer na hora da raiva:
Respire fundo
Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar a mente e o corpo. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
Conte até 10
Dar a si mesmo um tempo para se acalmar pode ajudar a evitar reações impulsivas. Conte até 10 ou até mesmo 20, se necessário, antes de responder a uma situação que o deixou com raiva.
Afaste-se da situação
Se possível, afaste-se da fonte de sua raiva. Dê um passeio curto, vá para outro cômodo ou simplesmente tome um momento para si mesmo até que você se sinta mais calmo e capaz de lidar com a situação de forma mais construtiva.
Pratique a empatia
Tente entender o ponto de vista da outra pessoa e considere o contexto da situação. Às vezes, a raiva pode surgir de mal-entendidos ou expectativas não atendidas.
Expresse seus sentimentos de forma construtiva
Encontre maneira...
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