הכח של דף ועט: ניהול יומן אישי לצמיחה וגילוי עצמי

בפרק הזה אנחנו צוללים לתוך אחד ההרגלים החזקים שיש לי והאהובים עלי - ניהול יומן אישי.  

ניהול יומן זו פרקטיקה שנועדה בעיקר כדי להרהר על המחשבות, הרגשות והחוויות שלנו. אבל זה לא נגמר פה, ישנם יתרונות רבין לניהול יומן כמו הגברת המודעות העצמית שלנו, שחרור סטרס ומתחים, לכידת רעיונות חדשים, השגת מיקוד והגברת פרודוקטיביות ויצירתיות.

 

3 הכללים החשובים ביותר בניהול יומן אישי

1. זכרו שאין נכון או לא נכון בכתיבת יומן אישי – זה אישי וזה שלכם!
2. היו כנים ואמיתיים, זה נועד לשרת אתכם ולא אמור להרשים אף אחד ואתם לא צריכים להתבייש מאף אחד
3. התמידו

 

הנה הפרק בנקודות:

פורמטים וסגנונות של ניהול יומן

1. יומני היקר: זהו אולי הפורמט המסורתי והפשוט ביותר, שבו פשוט כותבים רישום יומי על מחשבות, רגשות וחוויות. זה יכול להיות פשוט כמו רישום אירועי היום, או מעמיק כמו התעמקות במחשבות וברגשות הפנימיים ביותר שלנו.

 

2. כתיבת זרם תודעה: סוג זה של רישום יומן אומר בעצם לתת לעט לזרום בחופשיות ללא צנזורה או עריכה, מה שמאפשר לנו ללכוד את מחשבותינו ורגשותינו הגולמיים כשהם מגיעים. זו יכולה להיות דרך טובה להתחבר למוח הלא מודע ולחשוף תובנות עמוקות יותר.

 

3. הנחיות מובנות: שימוש בתבנית או שאלות מובנות כדי להנחות את הכתיבה ביומן. ההנחיות האלה יכולות להיות פשוטות כמו "על מה אני אסיר תודה היום?" או מורכב כמו "מהם הערכים שלי וכיצד הם משפיעים על ההחלטות שלי?" "מהן המשימות החשובות ביותר שיש לי היום"? שימוש בהנחיות יכול לעזור למקד את המחשבה ולהיות מוככני מטרה בכתיבה שלנו ולחקור נושאים ספציפיים יותר לעומק.

 

איך אני משתמש ביומן ומה אני כותב?

ב-90% מהזמן אני עושה כתיבת בוקר. מה שאני כותב כולל את הדברים הבאים וזה משתנה מאד מתקופה לתקופה:

• הכרת תודה
• חשיבה חופשית ושימוש בטכניקת זרם התודעה
• תכנון יום
• השגת פרספקטיבה חדשה בהתמודדות עם בעיות
• יעד או מטרה חדשה
• אפירמציות (משפטי העצמה)

 

טכניקה מומלצת שלי היא 3X3 שזה אומר לכתוב בכל בוקר:

• 3 דברים שאני מוקיר עליהם תודה
• 3 מטרות קטנות שאוכל להשיג היום ויקדמו אותי לעבר מטרה או מטרות גדולות שיש לי
• 3 משפטים מעצימים

 

איך להתחיל?

• קנו מחברת שעושה לכם חשק לכתוב
• זכרו שאין נכון או לא נכון – זה שלכם!
• התחילו בקטן, עמוד או אפילו פסקה אחת ביום
• מצאו מקום נוח ושקט
• מצאו זמן ביום שעובד לכם
• התנסו בפורמטים שונים של כתיבה
• היו כנים ואותנטיים