Просто присутствие-аудиопрограмма.
Теория.
Центрирование.
Хотя мы и утверждаем, что испытывать чувство присутствия мы можем, занимаясь практически любой деятельностью, в любом состоянии и в любом положении тела, однако на своём личном опыте мы обнаруживаем, что некоторые виды деятельности и положения тела всё-таки, во-первых, помогают нам быстрее вернуться к переживанию большего присутствия, а во-вторых, поддерживают его относительную стабильность.
Одно из таких положений тела мы называем центрированным, то есть таким, в котором чувствуем большую устойчивость, уравновешенность, а также чувство внутреннего центра или оси. Недаром ведь говорится, что некоторые события могут выводить нас из равновесия, выбивать почву из-под ног или что в определённых ситуациях мы чувствуем себя разобранными, раздёрганными, рассеянными, размазанными, потерявшими внутреннюю опору… Все эти метафоры указывают на непосредственную связь и взаимозависимость нашей телесной жизни и эмоциональных состояний. Да, эта связь взаимная, и поэтому если эмоции влияют на наши телесные ощущения и позу, то и изменение позы, а самое главное – наполнение этой позы нашим внимательным присутствием, ведёт к изменению состояния.
Сейчас я предлагаю вам проделать ещё одно упражнение, которое называется “Центрирование”. Но прежде позволю себе несколько замечаний.
Особая польза этого упражнения состоит в том, что оно тренирует не только само чувство присутствия, но и то, что мы обозначаем словом “самообладание”, то есть если со временем вы освоите навык центрирования, то он, в свою очередь, поможет вам справляться со стрессовыми ситуациями, растерянностью и тревогами.
Для выполнения упражнения, пожалуйста, сядьте удобно, устойчиво, желательно на достаточно твёрдой поверхности, так чтобы точка опоры не утопала в мягком. То есть лучше не на кресло или диван, а на стул. Времени нам понадобится около двадцати минут, в течение которых имеет смысл не отвлекаться ни на что другое. Во время упражнения мы будем то закрывать глаза, то открывать их.
Сайт Будда в городе
Поддержать Будду в городе
Create your
podcast in
minutes
It is Free