Czuła Psychologia

Dlaczego zadowalanie innych niszczy Twoją pewność siebie [#47]

Czy zdarza Ci się odkładać siebie na później – bo ktoś inny „bardziej potrzebuje”?W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego tak trudno nam zadbać o własne potrzeby, gdy od lat jesteśmy „tą odpowiedzialną, wspierającą, ogarniającą”.Dowiesz się, jak działa mechanizm zapominania o sobie – ten cichy schemat, który sprawia, że ciągle dajesz innym, choć Twój kubek energii jest już pusty – i jak krok po kroku zacząć odzyskiwać równowagę, nie czując przy tym winy.To odcinek o granicach, łagodności i odwadze, by wreszcie powiedzieć: „ja też jestem ważna”.#dbamosiebie #wsparcie #granicepsychologiczne #asertywność #pewnośćsiebie #potrzeby

Jak żyć po swojemu i nie dać się cudzym oczekiwaniom? [#46]

Czy zdarza Ci się żyć bardziej „dla innych” niż dla siebie — spełniać oczekiwania, które nawet nie są Twoje? W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać kontakt ze sobą i mieć odwagę żyć po swojemu – bez poczucia winy i lęku przed oceną.Zrozumiesz, skąd bierze się wewnętrzny przymus „bycia taką, jak trzeba” i jak krok po kroku budować w sobie zaufanie do własnych decyzji.Porozmawiamy o tym, dlaczego rezygnacja z cudzych oczekiwań nie jest egoizmem, ale formą dojrzałej troski o siebie.To odcinek dla kobiet (i nie tylko), które chcą w końcu przestać się dopasowywać — i zacząć żyć w zgodzie z tym, kim naprawdę są bez lęku przed oceną.#oczekiwania #odwaga #własnadroga #pewnośćsiebie #samoocena #poczuciewłasnejwartości #psychologia #lękprzedoceną #akceptacjaEisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134

Jak ukoić stres i poczuć spokój, kiedy życie pędzi? [#45]

Czujesz, że ciągle działasz na pełnych obrotach — nawet wtedy, gdy teoretycznie masz chwilę spokoju? W tym odcinku opowiadam o tym, jak naprawdę ukoić ciało i umysł, kiedy życie nie zwalnia. Poznasz naukowo potwierdzone sposoby na regulację układu nerwowego, które pomagają wrócić do równowagi nawet w środku dnia pełnego chaosu. Zrozumiesz też, dlaczego ciągła produktywność i napięcie to nie oznaka siły, ale sygnał przeciążenia — i jak odzyskać spokój bez uciekania od codzienności.To odcinek szczególnie dla tych, które często czują: „Nie potrafię przestać myśleć, działać, planować” – i chcą wreszcie poczuć w sobie więcej przestrzeni, lekkości i oddechu.Pobierz bezpłatne nagrania  “Odzyskaj spokój. Reset, kiedy życie przytłacza” - wizualizacja Bezpieczne miejsce i Medytacja na trudne chwile, które pomogą Ci w kilka minut zasnąć, wyciszyć się po kłótni czy złapać oddech w pracy.​ https://paulinagaworska.pl/nagrania-audio/Bibliografia:Badania LaDyne R. Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2021

Rozkwitnij - czyli o pielęgnowaniu relacji z samą sobą [#44]

Relacja ze sobą jest naszym fundamentem. Jeśli jest trudna, widzimy siebie jako osoby nie wartościowe, niegodne miłości, wadliwe to wtedy trudniej nam uwierzyć, że druga osoba chce z nami być, spędzać czas, poświęcać nam uwagę. Kiedy nasza relacja ze sobą jest oparta na zaufaniu do siebie, radości z przebywania ze sobą w ciszy i samotności oraz po prostu lubimy siebie jako osobę (choć wiemy, że mamy wady, czasami zachowujemy się nieodpowiednio), żyje nam się łatwiej i przyjemniej. Dziś zapraszam Cię na odcinek, w którym opowiem Ci, jak możesz rozwijać relację ze sobą i zacząć akceptować to, że nie jesteś dosokały/a.Sprawdź zestaw „Na skrzydłach – Twoja silna samoocena”, który pomoże Ci rozkwitnąć i poczuć się wystarczającą bez ciągłego martwienia się, co pomyślą o Tobie inni. #relacje #relacjazesobą #dbanieosiebie #przekonania #poczuciewłasnejwartości #samoocena #pewnośćsiebie #psychologia #psychoterapiaBibliografia:Pennebaker, J. W. (2017).,Opening Up by Writing It Down:How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional PainNeff, K. D. (2021).,Fierce Self-Compassion: How WomenCan Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

7 lekcji od życia, które pomogły mi żyć spokojniej [#43]

Są takie momenty, które zapierają dech w piersi i wszystko się zmienia. Jednak częściej doświadczamy procesów, gdzie krok po kroku MY się zmieniamy, nasze podejście, pojawia się zrozumienie. Dziś w odcinku chcę się podzielić z Tobą moimi lekcjami od życia, które pomogły mi żyć spokojniej i które sprawiły, że zmniejszyłam presję, wewnętrznego krytyka, perfekcjonizm i odnalazłam więcej radości z codzienności. Aby być ze mną w bliższym kontakcie zapisz się na newsletter PsychoInspirację, gdzie dziele się dodatkowymi materiałami, wskazówkami psychologicznymi i narzędziami, które pomagają być bardziej spełnionym w życiu, szczególnie osobom, które zmagają się z DDA, zaburzeniami lękowymi, depresją oraz ciągle myślą, że są nie dość i coś z nimi nie tak.Link do newslettera: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/Obserwuj mnie na IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/#lekcjeodżycia #spokój #psychologia #stres #presja #żyćspokojniej #odwaga