Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains - oversat til: Hypertrofi er godt).
Det kan altså noget.
Men kan udstrækning i sig selv noget?
Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji'e og ikke mufu'e?
Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne.
I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke et al. studier, der kigger nærmere på effekten af udstrækning på muskelhypertrofi (og andre relaterede målbare effekter).
Studie 1: Warneke et al. (2022): Using Daily Stretching to Counteract Performance Decreases as a Result of Reduced Physical Activity — A Controlled Trial
Studie 2: Warneke et al. (2023): Sex differences in stretch-induced hypertrophy, maximal strength and flexibility gains
Studie 3: Warneke et al. (2023): Comparison of the effects of long‐lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors
Lyt med og find ud af om der er noget at hente på udstrækning i relation til beefcakedness.
Som altid sætter vi pris på anmeldelser og delinger!
Mvh.
Christian Amdi
www.AmdiPT.dk
Instagram: @AmdiPT
&
Niklas Meier
www.NiklasMeier.dk
www.Styrkmig.dk
Instagram: @Kaptajnmeier
Episode 11: Success som PT - Hva' vil du? Hva' ska' du? Hva' gør du?
Episode 10: Q&A Med Procenter 2.0 - Landshold i orgasme, Ideal-Form og Kinesisk spiritus.
Episode 9: Stagnation - Når der ikke sker en skid, men der skal ske en skid.
Episode 8: Hvor fanden blev vi af? – Corona, Hjemmetræning og nytårsforsæt.
Episode 7: Informationssøgning, Sociale Medier, Videnskab og Amdi-Valens.
Episode 6: Alkohol og træning – Muskler, tømmermænd og hindbær.
Episode 5: Q&A Med Procenter - Post-rødvin, En masse spørgsmål om træning og vanvittige jokes.
Episode 4: Muskelvækst i praksis - Hva' fa'en ska' du gøre?
Episode 3: Muskelvækst i teori, løg, kram i musklen og rigtigt meget Amdi.
Episode 2: Træningsmyter, Maveorgasmer, Pod-Kirsten og Amfetamin.
Episode 1: Velkommen til, Branche-snak, Reality Shows og Græshopper.
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
HyberNation: Sleep Stories and Meditations
Good Nurse Bad Nurse
The Relaxback UK Show
Nothing much happens: bedtime stories to help you sleep
این نقطه