Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains - oversat til: Hypertrofi er godt).
Det kan altså noget.
Men kan udstrækning i sig selv noget?
Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji'e og ikke mufu'e?
Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne.
I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke et al. studier, der kigger nærmere på effekten af udstrækning på muskelhypertrofi (og andre relaterede målbare effekter).
Studie 1: Warneke et al. (2022): Using Daily Stretching to Counteract Performance Decreases as a Result of Reduced Physical Activity — A Controlled Trial
Studie 2: Warneke et al. (2023): Sex differences in stretch-induced hypertrophy, maximal strength and flexibility gains
Studie 3: Warneke et al. (2023): Comparison of the effects of long‐lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors
Lyt med og find ud af om der er noget at hente på udstrækning i relation til beefcakedness.
Som altid sætter vi pris på anmeldelser og delinger!
Mvh.
Christian Amdi
www.AmdiPT.dk
Instagram: @AmdiPT
&
Niklas Meier
www.NiklasMeier.dk
www.Styrkmig.dk
Instagram: @Kaptajnmeier
Episode 51: Udstyr i styrketræning – Om at slikke på sten og nødvendigheden af gear.
Episode 50: Top-3 værste ting vi har lavet med styrketræning – Opkast, blindhed og blå arme.
Episode 49: Lav dit eget styrketræningsprogram (Overkomplificeret og individueret programlægning)
Episode 48: Sex og Træning – hvor kort kan det gøres? (haha)
Episode 47: Ferietræning – Når alting føles som lort bagefter (men nok ikke er det).
Episode 46: Q&A med Procenter 7.0 – Om at drive et fitnesscenter & ræddi dårlig online coaching m. Christian Luno
Episode 45: Lær alt om bænkpres, forhelvede - Med Christian ”Ikk’ tænk, bar’ bænk” Luno!
Episode 44: Resiliens og ”Hvis det du plejer at gøre det virkede, hvorfor sidder du så i den her lortesituation?” m. Karina Southorn
Episode 43: Angst og mænd i blå jakker m. Psykolog Karina Southorn
Episode 42: Opvarmning - Hvor’n fa’en bli’r jeg god og varm? Og f*ck dig, udstrækning.
Episode 41: Forældrenes rolle for børns motivation i sport og ”Monkey See, Monkey Do” m. Kristian Bradsted.
Episode 40: Perfektionisme – Positivt eller dysfunktionelt? m. Psykolog Karina Southorn
Episode 39: Lær alt om squat, forhelvede.
Episode 38: Børns motivation i motion og idræt – og lidt om trænerens rolle m. Kristian Bradsted
Episode 37: Amdis afhandling – kønsforskelle i restitution og at få brugbar kritik i forskning.
Episode 36: Menstruationscyklus, træning og Niklas er bange for kvinder.
Episode 35: Squat dybde - How low can you go?
Episode 34: Selvværd, Curling børn og mudderkast m. Psykolog Karina Southorn.
Episode 33: Stress – Egne erfaringer, angst og ærlighed
Episode 32: Stærke Kvinder 60+ m. Helle Bruhn og Jytte Bigum.
Create your
podcast in
minutes
It is Free
Good Mood Revolution
The Relaxback UK Show
Your Sleep Guru Podcast
Anxiety Slayer™ with Shann and Ananga
Nothing much happens: bedtime stories to help you sleep
این نقطه