EP209: Easy Run – การสร้างฐานวิ่งสำหรับนักวิ่งเริ่มต้น

“Easy Run” หรือการวิ่งจังหวะสบาย ๆ อาจดูธรรมดา แต่จริง ๆ แล้วนี่คือหัวใจของ Base Building Training — ช่วงสำคัญที่สุดในการสร้างรากฐานการวิ่ง

 

ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก:

• ทำไม Easy Run และ Long Run ถึงเป็นแกนหลักของการสร้างฐาน

• วิธีเพิ่มปริมาณการซ้อมอย่างปลอดภัย (ไม่ติดกับดักกฎ 10%)

• องค์ประกอบเสริมที่ช่วยให้วิ่งดีขึ้น เช่น cadence, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ cross-training

• เสาหลักแห่งความสำเร็จ: ความสม่ำเสมอ การพักฟื้น และการเลี่ยง overtraining

 

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือกำลังวางแผนมาราธอน “การสร้างฐาน” คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุด ฟังตอนนี้แล้วเริ่มวิ่งง่าย ๆ ไปด้วยกันครับ 🏃‍♂️✨