EP214: I-Pace – วิ่งเร็วสลับพัก เพื่อเพิ่ม VO₂max อย่างได้ผล

การฝึกซ้อมแบบ I-Pace หรือ Interval Training ตามหลัก Jack Daniels ไม่ได้แค่ “วิ่งเร็ว” อย่างไร้ทิศทาง แต่คือการวางแผนเพื่อดันร่างกายให้ถึงขีดสุดของ VO₂max อย่างเป็นระบบ

 

ใน EP นี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ:

• หลักการของ I-Pace และกลไกสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลัง

• ทำไมต้องฝึกเป็นเซ็ต? และช่วงพักมีความสำคัญยังไง

• ความแตกต่างระหว่าง “ความเร็ว” กับ “ความเข้มข้น”

• ตัวอย่างตารางซ้อม I-Pace สำหรับทุกระดับ

• เทคนิคปรับใช้ตามสภาพอากาศและจิตวิทยาการฝึก

 

หากคุณต้องการยกระดับความอึด ความเร็ว และการฟื้นตัว — ห้ามพลาด EP นี้เด็ดขาด

📌 ฟังจบแล้วอย่าลืมแชร์ให้เพื่อนนักวิ่ง หรือใครก็ตามที่อยากวิ่งได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน!