تکنیکهای آرامشی را یاد بگیرید و تمرین کنید: .....
اگر هرچه بیشتر تلاش کنید تا به خواب روید، بر عکس نه تنها نمیتوانید بخوابید، بلکه کوشش بیهودهای کردهاید. به همین خاطر است که در رختخواب باید آرامش داشت. دکتر استیونسون میگوید: یکی از مشکلات بیخوابی این است که شخص معمولاً روی خوابیدن تمرکز میکند و خود را زیاد تحت فشار قرار میدهد.
برای این که خوب بخوابید تمرکز روی خواب را کم کنید و بیشتر بر رفتار خود مسط باشید. تمرینهایی که بر اساس واکنش بدن نسبت به محیط زیست صورت میدهد مثل تنفس عمیق، کششهای عضلانی یا یوگا میتواند در این رابطه مفید واقع شود.
از پادکست خواب عمیق استفاده کنید. به قول دکتر نوبور: این کار مثل رژیم گرفتن است و تمام وقت خو درا باید صرف آن کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب زمان لازم است. اما اگر پشتکار به خرج بدهید، موفق خواهید شد.
view more