Para dormir mejor y arreglar tu ciclo de sueño sigue estos pasos.

Para dormir mejor y arreglar tu ciclo de sueño sigue estos pasos.

Todos sabemos que si no duermes bien, puede ser duro para ti y para los que te rodean. Por desgracia, estar de mal humor no es nada divertido para ti ni para los que te rodean. La falta de una noche completa de sueño puede ser una sensación terrible y conducir a muchos efectos secundarios para la mente y el cuerpo.

Ahora bien, la falta de sueño puede ser el resultado de muchas causas, pero si pasas demasiado tiempo mirando pantallas, o trabajas en un campo en el que cambias de zona horaria con regularidad... bueno, es probable que estés lidiando con más problemas relacionados con el sueño que la persona promedio.

¿Cómo le afecta la exposición a la luz azul?

Como humanos, tenemos receptores especiales en nuestros ojos que procesan la luz del espectro azul que vemos. Y eso es importante, porque la luz azul -como la luz de la mañana- le dice a nuestro cuerpo que se despierte y esté alerta. De hecho, la luz azul nos ayuda a controlar ciertas funciones de nuestro cuerpo, como

Inmunidad
La vigilia
El sueño
Ahora, la tecnología es increíble. Nos facilita la vida de muchas maneras, pero las pantallas de los ordenadores, los teléfonos inteligentes y las pantallas de televisión emiten enormes cantidades de luz azul, de forma no natural, a cualquier hora del día o de la noche.

Esto provoca un conflicto con nuestro ritmo circadiano.

¿Qué es el ritmo circadiano?

Antes de que las pantallas se apoderaran del mundo, el sol era nuestra única fuente de luz azul. Así que, durante la mayor parte de la existencia humana, sólo veíamos la luz del espectro azul cuando el sol estaba fuera, durante el día.

El cuerpo humano evolucionó para utilizar esta fuente de luz azul diurna para ajustar su propio reloj interno, que es el que marca el ritmo circadiano.

Y, aunque tú tienes tu propio ritmo circadiano, o "reloj corporal", ahora también se está explorando la idea de que tus bichos intestinales tienen sus propios ritmos circadianos.

No sólo eso, sino que los ritmos circadianos de su flora intestinal pueden tener incluso más efecto en su cuerpo que sus propios ritmos.

Ahora, es importante tratar de mantener su ritmo circadiano constante.

Pero, eso puede ser realmente difícil si pasas mucho tiempo mirando pantallas. También puede ser realmente difícil para cualquiera que viaje mucho por trabajo - especialmente porque los aviones están llenos de luz azul en estos días.

Cada asiento tiene una pantalla, y la mayoría de esas pantallas están encendidas durante todo el vuelo. Así que, si eres un auxiliar de vuelo, puede que sufras de privación de sueño incluso más que la mayoría.

Por eso es muy importante ...

Establezca su propio ciclo de sueño

Consigue unas gafas de sol con bloqueo azul y llévalas cuando cambies de zona horaria

La luz azul es la que nos mantiene despiertos. Estas gafas pueden proteger tus ojos de la sobreexposición. De hecho, ¿sabías que las gafas de sol de bloqueo azul se crearon originalmente para que las usaran los astronautas de la NASA, ya que los rayos ultravioleta del sol son aún más fuertes en el espacio?

Toma melatonina de liberación prolongada para ayudar a reajustar tu reloj

El cuerpo produce naturalmente la hormona melatonina, pero a veces necesita más de lo que puede producir para reajustar el reloj. Las píldoras suelen venir en dosis de 3 a 5 mg, y eso es suficiente.

La melatonina de liberación prolongada es especialmente útil para adaptarse al jet lag, para restablecer los ciclos de sueño y vigilia cuando el horario de trabajo es incoherente, e incluso puede ayudar a las personas ciegas a establecer un ritmo diurno y nocturno.

Sólo asegúrese de hablar con un profesional médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, por si acaso.