Välkommen att lyssna på det tolfte avsnittet.
Innehåll:
Fördjupning om Rytmisk Stabiliserande Andning:
För mer info: se hemsidan www.amixe.se
Kroppshållning
Näsandning
Diafragmaandning (bukandning)
- Inandning: magen ut (sympatikus)
- Utandning: magen in (parasympatikus)
- inre massage !
Lite reflektioner om:
Kultur & kroppsideal "tjejer ska inte andas med magen"
"spela cornett i Frälsningsarmen"
Vad är naturligt ? Kan vi lita på vad vi känner ?
"naturligt" återspeglar ofta vad man är van vid...
Långsammare och djupare andning
Koldioxidreglering
Vi har ett "skydd" mot att andas för lite,
men ej för hyperventilering
Rytmen - ca 10 sekunders andningscykel
- ca 3-4 sekunder inandning och 5-8 sekunder utandning
"hemligheten ligger i att synka andningrytmen med hjärtats pulsvariation"
- Gom eller Haa andning för att skapa ett motstånd på utandning
En speciell uppmärksamhet:
Att vara nyfiken, öppen, observera - men ej värdera
s.k. "skålseende"
ÖVNING:
Förslag:
1. Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 (Andning del 1 och 2),
2. Titta på videon "Andningsträning" på YouTube
och träna "rytmisk bukandning" enligt instruktionerna där
och på avnitt 11 några gånger i korta pass.
3. Lyssna till Practise 2
- "Rytmisk Stabiliserande Andningsövning" en gång
4. Lyssna på detta podcast avsnitt 12
5. Träna och lyssna till Practise 2 några gånger till
och därefter Practise 3 några gånger...
6. Bli andningsmedveten i vardagen och träna på att
andas med detta i vardagen !
Lycka till !!!
Döden - Avsnitt 31
Medvetandet - Avsnitt 30
Lycka och inre lugn - del 2 - Avsnitt 29
Lycka och inre lugn - vår sanna natur- del 1 - Avsnitt 28
Den inre Rymden
Andlighet och Religion avsnitt 26
Emotionell Healing - övning. Avsnitt 25
Uppskattning - avsnitt 24
Energipsykologi del 2
EnergiPsykologi - avsnitt 22
Acceptans - Avsnitt 21
Människan och Gud - avsnitt 20
Attention & Meditation - avsnitt 19
Jag är INTE mina tankar ! - avsnitt 18
Övervikt & Känsla - avsnitt 17
Mysteriet Människa - avsnitt 16
Objektlös Uppmärksamhet - Avsnitt 15
Atma Nambi - avsnitt 14
Uppmärksamhet - Avsnitt 13
Practice 03 Rytmisk Stabiliserande Andning - kort version
Create your
podcast in
minutes
It is Free
The Relaxback UK Show
Your Sleep Guru Podcast
Awakening Divine Wildness
Modern Strength & Fitness Radio
Josiah Lathrop’s Podcast