关你西红柿

No.22 包学包会的发疯指南，神清气爽的精神年货

本期是大家等待很久的发疯特辑，为什么鼓励大家发疯，是因为发疯是通往自由和找回主体性的捷径。考虑到我们即将迎来阖家团圆、妖魔鬼怪尽现的传统节日，听完这一期播客让大家轻松应对各种催婚催生和毫无边界感的人。让春节变成我们操练发疯技能的训练场！本期不仅是针对春节，还有一些万能通用版本的吵架技巧，更为贴心的是不仅有发疯版，也有温柔版和窝囊版，供大家选择。不知道怎么回怼的或者有过的发疯经历，都可以写在评论区，让我们为你出谋划策或是为你鼓掌。新的一年，祝大家内核稳定，狠狠发疯，自在如风～【Timeline】-03:20为什么鼓励大家发疯-03:58发疯是因为持续的失权感-08:03当归沉默但有效的发疯-16:00为什么回家跟父母待几天就会变得脾气很差？-16:17你还在当“孩子”，继续扮演小时候的自己-21:30父母那一代人的共同问题-28:00时刻牢记发疯的目的-30:52将父母的课题归还给他们自己-38:14如何明确自己的边界，建立主体性-38:14面对这几种话术一定要警惕-43:34如何理智回应对方的否认和扭曲事实-51:06吵架的前提是有平等对话的权力-52:24跟母父吵起来的原因是总觉得母父应该理解我-57:31接受价值观存在差异也可以和谐共处-58:34对待爱操心的母父的相处策略-61:45当归如何主导家庭氛围，制定规则！-67:10吵架发疯实用指南-68:00万能怼人模版之照镜子原则-73:02复述对方的话并反问-75:21找回主体性的发疯：反向爹味-79:00面对爹味说教进阶版（需要一定表演功底）-81:53体面回怼杠精和反驳性人格-84:12实在不行还有窝囊版-89:48人生顺遂的秘诀是没有委屈感【相关推荐】Vol.22 女子发疯指南，实操性一百分——青山白浪喝两盅【关于我们】小红书账号：关你西红柿播客联系邮箱：notyourtomato@163.com （投稿来信及合作洽谈）

No.21 脑科学家们教你如何最高效的学习备考

本期基于脑科学家和神经学家写的两本书展开，分别是《考试脑科学》和《如何成为优秀的大脑饲养员》。让我们向全世界上最了解大脑，也是会学习的人群请教，看看脑科学家、神经学家以及心理学家们会如何学习和备考。【Timeline】-00:30野草莓和当归考试的巅峰时刻-02:55逢考必过的人有什么特质？-06:46记忆的容量：临时抱佛脚有用吗？-11:09海马体才不觉得考试重要呢-12:17欺骗大脑的有效方法：重复+情绪+输出-13:10不用死记硬背的记忆方法-20:04通过睡眠才能形成长时记忆-20:40梦的奇妙功能-22:50情绪能提升长时程增强作用LTP-30:55形成记忆的捷径：输出-44:40如何成为优秀的大脑饲养员-42:14大脑最需要的竟然是：水-45:52大脑需要的脂肪：欧米伽3和磷脂-52:26大脑不喜欢这些食物！-54:52缺乏这种蛋白质可能导致老年痴呆-56:31生酮饮食的真相-59:44另人意想不到的富含葡萄糖的食物-62:09大脑需要的维生素-68:37为什么一学习就犯困？-73:53真的是年纪越大学习能力减退吗？-78:04E人和I人需要不同的学习环境-83:30如何处理备考时想放弃的情绪？-87:54有效缓解考试焦虑的方法：表达性写作-88:37我们为什么做不到全力以赴？【推荐书籍】《考试脑科学》《如何成为优秀的大脑饲养员》【关于我们】小红书账号：关你西红柿播客联系邮箱：notyourtomato@163.com （投稿来信及合作洽谈）

No.20 旅行中的荒诞瞬间：当时糟心到跺脚，现在笑到劈叉

本期是我们旅游主题的第二弹！去年我们做了一期“去了还想去的地方”，推荐了一些我们觉得值得去的旅游定居的地方，分享了一些旅行路上的美好。但其实旅行途中充满了很多不确定性，美好与荒诞离谱是并存的。神奇的是，很多意外的小事才是让人记忆中久久的留存。就像《花儿与少年》第五季中，他们在冰岛的种种极具综艺效果的场面，都是无法提前企划的，不够好的天气、飞跳的冰岛羊、突然袭来的飓风……种种的不完美和意外和这些可爱的人产生了奇妙的化学反应，让这一季产生了许多封神画面。既然旅行是美好与荒诞离谱并存，这期主要分享我们旅途中的离谱事夹杂着避雷和推荐，希望给大家带来一些欢乐，也对旅行有新的角度。【Timeline】-02:00 当归：海南免税店购物发现买错离岛机票，阴差阳错开启长沙之旅-08:39 野草莓：接下来讲的这件事可以荣登人生最丢脸场面top3-16:30 当归：解锁第一次地震体验 飞速逃窜VS淡定睡觉 关于地震的culture shock-27:10 野草莓：连环骗局+黑社会劫车，电视剧都不敢这么演！-35:28 当归：国庆大堵车，还是没逃过-41:08 当归：非常推荐大青山的秋景！完全满足我对层林尽染的想象！-44:06 野草莓：不儿，都在北方，你们沈阳人也吃的太好了！-54:08 南方小土豆的第一次搓澡体验【推荐影视】《花儿与少年·丝路季》【关于我们】小红书账号：关你西红柿播客联系邮箱：notyourtomato@163.com （投稿来信及合作洽谈）

No.19（下）来一杯情绪鸡尾酒|配方：催产素10ml+睾酮15ml+皮质醇2ml

“情绪稳定”的定义是到底是什么？怎么样能够做到“情绪稳定”，不想要感觉麻木，一直保存积极的情绪更是不太实际，这样想来“情绪稳定”更是没有相关的标准和切实可以操作的方法。人生苦短要什么“情绪稳定”，我们想要的其实是情绪能够成为助力而不是追求美好生活的绊脚石。如果再大胆幻想一点，最好是可以根据现在的情景产生我需要的情绪体验。本期要分享的这本书就是这个大胆的思路，让我们一起来学习调配一杯情绪的鸡尾酒，享受情绪起伏带来的多彩的体验吧～【Timeline】-01:11 催产素—拥抱激素，“爱的荷尔蒙”-03:30 善用催产素，治愈破碎打工人-06:02 老话说，赠人玫瑰，你就获得了催产素-10:11 换个视角看世界，凡事发生必有利于我-13:54 睾酮—体验胜利和自信-15:04 女性比男性更需要睾酮-16:33 如何提升睾酮，帮你自信upup-20:21 call me皮·压力也是动力·质醇-22:04 皮质醇“我必须做”VS多巴胺“我想要做”-25:04 如何应对“一生之敌”皮质醇-25:14 用压力量表，把压力写下来-28:22 上台前心突突跳个不停？一起做呼吸练习吧-29:51 你知道吗，其实紧张和兴奋带来的生理反应是一样的-30:45 消除虚假事实，看到真实的自己-33:02 下定决心，不再为此焦虑-35:22 亲密关系里怎么去调和冲突-37:53 你的小肚腩可能是长期压力导致的-40:10 建立你的晨间日程【推荐书籍】《情绪鸡尾酒》《手机大脑》【推荐影视】《泳者之心》《斯通女士》【关于我们】小红书账号：关你西红柿播客联系邮箱：notyourtomato@163.com （投稿来信及合作洽谈）

No.19（上）来一杯情绪鸡尾酒｜配方：多巴胺15ml+血清素10ml+内啡肽3ml

“情绪稳定”的定义是到底是什么？怎么样能够做到“情绪稳定”，不想要感觉麻木，一直保存积极的情绪更是不太实际，这样想来“情绪稳定”更是没有相关的标准和切实可以操作的方法。人生苦短要什么“情绪稳定”，我们想要的其实是情绪能够成为助力而不是追求美好生活的绊脚石。如果再大胆幻想一点，最好是可以根据现在的情景产生我需要的情绪体验。本期要分享的这本书就是这个大胆的思路，让我们一起来学习调配一杯情绪的鸡尾酒，享受情绪起伏带来的多彩的体验吧～【Timeline】-02:15大胆一点，情绪随心配-07:21多巴胺—驱动力和愉悦的源泉-08:55多巴胺基线水平过山车-10:31揭秘大脑对手机上瘾的原因-13:30快多巴胺VS慢多巴胺-15:52 警惕！多巴胺的堆叠-17:46多巴胺管理的工具箱-19:58外部奖励有时会抑制行动-23:01注入多巴胺：是多巴胺还是恐惧在驱动你？-27:16血清素—创造满足感与好心情-29:50知识形成闭环！野草莓双眼放光-32:00来点血清素，感受自我满足的快乐-36:54组一对多巴胺和血清素的好CP-40:31增加血清素的生活小妙招-45:15内啡肽——兴奋和刺激点缀生活-46:39倒数10秒，内啡肽将涌现-47:25重新定义短期疼痛，获得长期收益-49:11产生内啡肽的小工具【推荐书籍】《情绪鸡尾酒》《手机大脑》【推荐影视】《泳者之心》《斯通女士》【关于我们】小红书账号：关你西红柿播客联系邮箱：notyourtomato@163.com （投稿来信及合作洽谈）